本周训练内容：拉弓10次热身，近距离撒放2组×12支箭，18米距离练习200支箭 ‍专项拉弓：拉弓挺时60秒10次

本周训练本周训练 ‍200支数 ‍一分钟拉弓5组 ‍30秒拉弓10组

本周训练本周训练 ‍200支数 ‍一分钟拉弓5组 ‍30秒拉弓10组

本周训练 ‍200支数 ‍一分钟拉弓5组 ‍30秒拉弓10组 ‍

本周十米靶纸练习设置组数箭支数环数完成，随之增加

本周训练距离是10米训练，体能是协调性和核心练习

射箭🏹的简篇

本周训练核心训练，协调性，射箭8米练习，上周的鼻尖下巴靠位有改善，10支箭能做到7支，新的问题是无动作暂留。

射箭🏹的简篇

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射箭🏹的简篇

这周主要训练的是优化动作细节，规范射箭动作，专项力量提升了很多，做动作容易了不少 练习内容有： 1、专项力量 2、在箭支数量上增加 3、瑜伽带练习

这周主要针对基本控弓能力做的基本专项基本力量较多动作细化，专项力量提升了不少 练习内容有： 1、上肢力量 2、核心力量 3、专项力量 4、记分增多

这周主要针对射箭动作争取做到更优更细化，专项力量核心力量提升，最后记分提升心理素质提高与动作稳定性 练习内容有： 1、气球练习 2、动作的对称用力 3、记分

这周是协调性训练，核心训练，动作训练 练习内容有： 1、协调性的小动作 小步伐练习 2.气球练习，稳定性

这周主要针对规范射箭动作，细化射箭动作的训练，结合瑜伽带体会代入拉弓射箭 练习内容有： 1、解决弓身问题 2、靠位问题 3、后背用力，对称用力

这周主要针对射箭动作争取做到更优更细化，把细节多余的小动作改正的掉，包括专项力量和核心力量提升 练习内容有： 1、手腕放松不要鼓腕 2、站位，转头，举弓一步一步做 3、一致性，稳定性 4、在箭支数量上