岁月不居，时光如流，勤奋耕耘了一学期，我们即将迎来期末检测了。由于担心一学期的努力付诸东流，一些家长和学生可能都感到了巨大的压力，生怕期末发挥不好，导致成绩不理想。那么，我们该如何在期末繁忙的复习期间，减压赋能，顺利度过期末复习季呢
学校篇
紧张的复习季，语数英新课都已经结束，老师、孩子们进入了做试卷、看试卷、讲试卷的题海模式。紧张、压力与沉重的气氛，当然老师们会想办法调节。瞧，学校受赠的乐高派上用场了！在集体合作拼装成功的喝彩声中，孩子们的压力一散而空！
期末考试之前的模拟考，让孩子们在考前经历过严肃认真的体验后，能胸有成竹的坦然应对正式考试。
李校长接过孩子们的卫生工具，你们去复习、去玩耍，走廊、操场卫生交给我啦！
课间，跳个科目三，既暖和了身子，又放松了心情，下节课又元气满满啦！
家长篇
1.减压从家长做起
对同一事物产生不同的情绪，是因为对同一事物不同的认识，看法不一样，认识就不同。还记得“半杯水”的故事吗：两个在户外运动完回宿舍的孩子，看到桌上有半杯水。乐观的孩子会说：“哇，真好，还有半杯水。”悲观的孩子说：“哎，只有半杯水了。”
通常人们会认为诱发事件直接导致了人的情绪和行为结果，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是考试，结果两个人都没考好。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。压力的实质，都是认知惹的祸，因此，压力的真正起因源于自己。家长想要孩子减压，首先就要从自我开始找原因。
2.多鼓励、关心孩子
学习成绩的波动，内心的焦躁都可能让孩子对学习，对考试失去信心。此时家长就是孩子的心灵导师，要多鼓励孩子，帮助孩子。首先，让孩子认识到自身的优势，树立信心，告诉他正常发挥自己的水平一定没问题。其次可以陪孩子适当做些运动，在这个过程中建立自信，放松心情。最后，多对孩子说些鼓励的话。
3.注重孩子能力的提升
期末考试成绩固然重要，但学习是一场马拉松比赛，一次成绩说明不了太多问题，家长切勿过度关注成绩。家长需要观察和判断自己的孩子在现阶段最需要的是什么，是学习习惯的养成、基础知识的查漏补缺还是提高其对期末考试的重视……同时，应该将注意力集中在孩子备考过程中的能力提升，如成长型思维能力培养、学习能力培养、注意力培养、压力调适能力、自我管控能力……
学生篇
1.保持平常心
考试对于学生来说，不过是检验自己所学知识的一种手段，是对本学期学习生活的一个总结。通过考试，我们才会得知自己哪块知识学得好，哪块知识没有掌握牢固，而不是只看重考试分数。期末考试前的紧张焦虑，主要是因为复习准备不充分造成的，所以考前一定要全面、充分地进行复习。具体来说，要根据自己各科的基础，制定适合自己的复习计划，有策略地复习，不要盲目与他人比较，只要自己认真、努力学过了就行。
2.自我暗示涨信心
考试前夕要不断地多给自己积极的暗示，当出现紧张、焦虑时可以自我鼓励一下，对自己说:“该复习的知识我都认真复习了，还怕什么呢”“和别的同学相比，我努力的功夫一点不少，我又何必紧张呢？”这样不断增强自信，对期末考试要充满信心，相信自己一定能考好。
3.肌肉放松减压
可以找一个安静的环境，以轻松舒服的姿势坐好，从上到下或者从下到上来一次紧张肌肉、放松肌肉的活动，我们就会感到肌肉由紧张到放松的感觉。这个方法一定要持之以恒，每天做一次，每次十到二十分钟就可以。
4.转移注意力
当我们出现很紧张或者压力过大的状态时，我们不妨转移一下自己的注意力，做一些或者想一些愉快的事情，也可以和你的老师、父母或者你的小伙伴一起散散步，聊聊天。这些都可以缓解心理压力，消除紧张。
家长们，同学们，只要我们学会自我调节，放松心态，满怀信心，考试前做好充分复习，那么在考试中就一定能发挥出自己的最大潜力，为一学期的努力画上圆满的句号。加油！
