❤️美好假期，快乐你我——乌鲁木齐市第一小学寒假心理关爱温馨提示❤️
尊敬的家长朋友，亲爱的同学们：
愉快的寒假生活即将拉开序幕, 相比于平时的学习生活，寒假时间更为自由，更为惬意，更为随性。如何度过一个轻松、愉快、有意义的寒假，学校心理辅导站特为同学和家长们送上一份心理调适指南, 希望大家都能关爱自己, 保持身心健康,一起度过一个充实有收获的寒假!
学生篇
1.合理安排, 规律生活
寒假自由时间较长, 应合理规划好假期生活,制定一个寒假生活安排和日常作息时间表, 保持寒假生活的规律性, 避免不良诱惑、无节制的玩耍和没有规律的生活。
2.积极锻炼，健康饮食
适当运动有利于大脑多巴胺等神经递质的分泌，有效调整心情。在每天中午天气好时，适当进行户外活动。同时要注意合理膳食、均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。
3.共沐书香，遇见美好。
人和人的差别，往往在自由支配的时间中产生。一个理智的人知道如何培养好的习惯来代替坏的习惯，当好的习惯积累多了，自然会有一个好的人生。多关注欣赏美好的事物。合理适度的使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，远离不健康书刊和影视，控制电子产品使用时间，保护视力，维护身心健康。
4.积极沟通，多做家务
多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母。尊老爱幼，主动承担一些力所能及的家务劳动，增进亲子感情。珍惜眼前人，多多陪伴家里老人，承欢膝下。
5.接纳情绪，学会调适
通过微行动、微计划改善自己的心情，积累成就感，心怀感恩，融洽人际关系。当出现消极情绪时，接纳它，允许自己合理宣泄情绪，学会用积极乐观的心态来自我调适，抑制冲动行为，并寻求他人的陪伴、倾听和理解。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。
家长篇
1.指导孩子制定计划
指导孩子制定合理的假期学习、生活计划，督促孩子按计划有规律地生活，健康饮食，鼓励保持适量体育运动、适时开展经典阅读和观影、研学等活动，培养爱国情怀。
寒假计划的制定要注意： 劳逸结合，动静转换，以德育心，以智慧心，以体强心，以美润心，以劳健心，树立正确的价值观、消费观，形成合理的消费行为和休闲方式，克服盲目攀比，奢侈浪费的心态。
2.加强亲子沟通交流
家长要加强与孩子的沟通交流，提升亲子沟通的质量。要善用有效的沟通技巧，多倾听、多理解，加强孩子的自我认识，客观的评价自己，扬长避短，提高自信心，对于青春期的孩子，家长要给予更多的耐心与包容。注意培养孩子的恻隐之心，羞恶之心，辞让之心，是非之心。
3.稳定情绪，理性处事
家长要善于觉察自己的焦虑、紧张、愤怒、暴躁等情绪，不把负面情绪宣泄到孩子身上。情绪处理好了，再处理问题，减少亲子冲突。
4.尊重理解孩子，给予独处空间
家长鼓励激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能，照顾彼此的需求、尊重彼此的感受，看到孩子的优点和进步，包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。
🥰寒假期间，请家长朋友持续关注孩子健康🌈，加强寒假安全监管👀。希望家长们配合做到以下几点：
1.小学生最好在家长的陪同下外出，家长做到“四知”(❣️知去向、❣️知内容、❣️知同伴、❣️知归时);
2.外出注意交通安全🚗，交通出行守规则，❌不闯红灯，不在马路上嬉笑打闹;
3.与孩子普及⭐️安全教育知识，在参加冰雪运动时，一定要了解个人身体条件是否符合该项运动要求，一定到正规的雪场，请有资质的教练，严禁滑野雪！
4.防范电信诈骗！要管理好微信、支付宝等网上支付账号和密码，不点击微信，短信中的不明链接，慎扫来源不明维码，妥善保管、使用身份证、银行卡等重要证件，不随意透露和填写短信验证码、银行卡密码等关键信息，确保个人信息安全。
5.消防安全🔥和预防煤气中毒。寒假期间孩子有更多的时间在家度过，👉🏻请各位家长对家中的电器、线路、插座和煤气管道、接头、煤气灶热水器等做一次全面的排查👀，注意防火🔥用气、用电安全。
6.教育孩子注意居家安全，防范意外伤害❗️学会自我保护、学会求助🌈;
7.关注天气☁️变化，适当增减衣物，😷以防感冒;
8.注意食品安全，教育孩子不要吃“三无”食品，少喝冷饮🥤，多吃蔬菜🥬水果🍎，适量运动，增强体质💪
寒假心理支持资源
寒假期间，如果感觉到自己的情绪极其不稳定或者有难以克服的焦虑、抑郁情绪等，可以及时与班主任、学校心理老师沟通联系，也可以拨打区未成年人心理辅导与援助中心热线2935887进行求助。
最后，祝您和孩子度过一个开心愉快的寒假🥰
策划：乌鲁木齐市第一小学心理健康辅导站、德育处、教导处
编辑：杨子舒
审核：梁莉 周洧玮