【健康科普】秋冬季节如何预防心脑血管疾病的发生

秋冬季节是心血管疾病发作的高峰期,因为冷空气刺激使血管收缩,管腔狭窄，造成血流减缓,血管外周阻力增加，血压升高,心脏负荷增大,心肌缺血加重，从而引发高血压、心衰、心绞痛、心肌梗死等疾病，因此，秋冬季节为预防心血管疾病发生应该注意以下方面：

寒冷会令人体外周血管收缩，造成血管阻力及血压的上升，心脏负荷增加，增加脑血管病发作的机会。加之天气寒冷，身体需要消耗能量以产生热量，心脏负担便会加重，增加心肌梗塞发作的机会。此外，寒冷的天气下，人体活动会随之减少，因此脑、心肌、内脏的血液灌流也相对减少，易诱发心脑血管疾病。

秋冬季因排汗减少，饮水量也随之减少，尤其年轻人活动后，不能及时补充水分；或因工作生活节奏紧张，顾不上饮水，导致血液黏稠度增加，血管阻力及血压上升，容易形成血栓，也增加了脑血管病发作的机会。

不及时增添衣服，患呼吸系统疾病，也会导致脑血管病发作。

寒冷刺激是引起心脑血管疾病的一个重要原因，所以保暖对于有该类疾病的患者显得尤为重要。特别是气温骤降时，要注意及时添加衣服。洗漱用温水，如厕时穿暖和。沐浴前先让浴室充满热气，等浴室温度上升后再入浴。

心脑血管病人的正确饮食应该以清淡为主，多吃新鲜的绿叶蔬菜、应季水果；增加纤维膳食，也就是多吃粗杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。

保护心脑的食物有：薏米、海带、芹菜、木耳、燕麦、豆类、菠菜、核桃、杏仁等，这些食品里含有大量的VE和VB6，在日常生活中应当多食用一些。

根据身心情况锻炼身体，不要选择爬山、跑步、打球等剧烈运动项目，可以选择太极拳、游泳、走步8000至10000步等，以运动后自感身体轻松为准。

早晨气温低，不适宜晨练。中老年人最好在早饭后9-10点再锻炼，多晒太阳可促进钙质合成和吸收。因为早晨从暖被窝里出来，一下来到室外，温差过大，会让心血管收缩，很容易引起疾病发作。

避免情绪大起大落。养精调神，保持良好心态，避免情绪激动、过度劳累、生活无规律等。研究表明，心脏和血管对情绪反应最为敏感。

避免情绪大起大落。养精调神，保持良好心态，避免情绪激动、过度劳累、生活无规律等。研究表明，心脏和血管对情绪反应最为敏感。

定期体检可及时了解自己的身体状况，如血压、血糖、血脂的控制情况，定期进行心脏、血管的检查，能够做到早预防、早发现、早干预、早治疗。

总之，只要我们做好自我防护，保持健康生活方式，就可以有效避免心脑血管疾病发生或加重。不适时应及时就医，最大限度减少心脑血管意外的伤害。

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