时光如梭，岁月如歌， 同学们充实而又忙碌的一学期学习生活即将迎来关键时机——期末检测。同学们在努力复习的同时心里难免会有一丝紧张、焦虑。适度的压力有助于考试，但过大压力会引发焦虑、担忧和恐惧。如何缓解焦虑情绪，正确对待检测呢？请各位同学、家长查收这份考试心理调适指南！
学生篇
1、避免消极的心理暗示
● 确信自己已经做出了很大的努力，无论结果如何，都应该为自己感到骄傲。
● 相信自己的能力，不要过分担心或焦虑。考试只是一次检验知识的机会，并非唯一的衡量方式。
2、制定合理的学习计划
● 制定一个适合自己的学习时间表，并坚持执行。合理安排时间，避免临时抱佛脚。
● 将学习内容分成小部分，逐步完成任务，以减轻压力。
3、坚持健康的生活习惯
● 充足的睡眠对大脑和身体健康非常重要。保证每晚充足的睡眠时间，让大脑得到充分休息。
● 均衡饮食和适量运动也是保持精力充沛的关键。
4、积极主动寻求帮助
有了困惑等压力，可以通过交谈或电话等方式向父母、同学或班主任、心理老师倾诉，听听他人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。真正决定未来的不是考试，也不是复习，而是我们平日的积累。当你的内心足够强大，无论是考试还是未来的困难，都不会阻挡前进的脚步。
家长篇
1、考前心理调节
家长要注意关注孩子考前心理状态的变化，配合学校做好孩子考前的心理调适工作。
●营造氛围。考前尽可能避免亲子冲突，营造良好的氛围。
●合理期待。家长在充分了解孩子当前学业水平和复习状态的基础上，与孩子一起制定合理的考试目标。
●转移重心。不要将所有精力都集中在孩子身上，更多关注自身的工作和生活，减轻孩子的心理压力，做孩子的成长榜样。
●调节情绪。家长应保证自己情绪的稳定性，避免将焦虑传递给孩子。
●鼓励认可。家长要认可并表扬孩子做得好的部分，增加学生对于考试的信心。
2、考中心理调节
家长要关注孩子考试期间的心理状态，帮助孩子稳定考试期间的情绪，做好鼓励工作。
●每门考试结束后，家长不要与孩子过多地探讨已经考过的科目。
●在孩子出现心理波动时，可采用正常化等方式安慰孩子，帮助孩子稳定心态。
●以积极的语言给予孩子鼓励，例如以“放轻松”代替“别紧张”等。
3、考后心理调适
家长要关注孩子考后的心理状态，帮助孩子正视成绩。
●正视成绩。认识到考试只是学习的环节之一，它还扮演总结、复习、检验等多项功能。鼓励孩子直面挫折，锤炼心性。
●放松减压。家长可鼓励或陪伴孩子做一些放松的事情，如外出郊游、亲近自然等，帮助孩子缓解考试带来的负面情绪。
●学会共情。倾听孩子的想法，理解孩子的感受。在分数面前不轻易指责孩子，一方面肯定孩子已经付出的努力，另一方面耐心与孩子一起分析经验教训，帮助孩子进步。
●做好计划。创造机会全家协商一份合理且具有弹性的假期计划，包括学习、工作以及共同的休闲放松。
必要时寻求专业心理援助
1.龙岩市未成年人心理健康辅导中心热线：0597-2208580
2.龙岩市24小时心理援助热线：0597-3291580
期末检测是一个学习阶段的总结，希望孩子们平常心对待，取得理想成绩！也希望家长们要既不夸大其重要性，不低估其教育价值，要引导孩子合理对待，正确积极应对。
撰稿：徐秀宁
审核：学校德育处