许多喜欢锻炼的中老年朋友，都会为了克服惰性，在寒冷的冬季仍坚持运动，来实现“冬练三九”。虽然这样的做的初心是为了能让自己的运动持之以恒，但如果方法不科学，容易走入锻炼误区。
误区一：与其它季节保持同等的运动强度和运动时间
与其它季节相比，冬季运动面临的情况是不一样的，如低温环境、刺耳的寒风，身体为了“保暖”，需要更多热量来维持体温，导致射你代谢明显加快。如果在冬季还保持和其它季节同样的运动强度和时间，身体的能量消耗会比其它季节更大，相应地也会增加身体疲劳和运动风险。
因此，对于想在冬季保持自己已经适应的运动量的中老年健身者来说，可以通过适当减少运动时间或者适当减少运动强度的方法来解决。
误区二：不做热身或热身不充分
在天寒地冻的冬季，不热身直接运动大大增加运动损伤或心血管疾病的风险。因为人体受寒冷刺激后，血管收缩，血液循环不畅，肌肉、韧带的弹性和伸展性明显降低，全身会比较“紧”，这时猛一发力，容易造成肌肉拉伤等身体伤害。
完整科学的热身应该分有氧和肌肉两部分，达到微微出汗、心跳加快、全身热起来的效果为佳。
误区三：运动后在寒风中做整理运动
刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，虽然短时间内感觉不到寒冷，但此时毛孔张开，冷冻期很容易刺激身体，在室外寒冷环境下做整理运动就有些得不偿失了。因此，运动后应及时穿上外衣，做好保暖工作，尽快回到室内再做整理运动。
误区四：运动期间不注意补水
身体水分流失一般通过呼吸、出汗和排尿三种途径。以冬季跑步为例，虽然看起来跑步出汗少，但通过呼吸灯隐性形式失水并不少。因此冬季锻炼更要有意识补充水分，最好带上保温杯，里面装上温开水，在运动过程中不时补充，即使没有口渴感觉，也要每15——20分钟喝上几口水。
总之，冬季锻炼有助于克服懒惰、强化意志，也可以曾华能量消耗，有着很好的健身效果，但同时稍不注意就容易走入误区，尤其是中老年朋友锻炼时需要