亲爱的同学们，临近期末，你是满腔自信，还是心怀焦虑地等待着未曾来临的考试呢？
期末考试是检验同学们一学期学习成果的重要时刻，随之而来的考试让部分同学感到焦虑和压力。为了帮助同学们缓解心理压力，以更加积极的心态应对考试，这份期末心理健康“调试指南”请你查收。
学生篇
1.保证休息，适当运动
根据有关研究表明，睡眠对于增强我们的记忆以及情绪管理起到至关重要的作用。复习阶段保证充分的睡眠，有助于提高学习效率。
来自脑科学的证据表明，运动能够触发大脑分泌更多的脑源性神经递质，可以有效帮助大脑抵御压力，从而确保我们能更好地提取记忆。复习阶段，学业任务会在一定程度上增加，记忆的负担也会加重。每天适当的运动，不仅可以驱走寒冷，还可以提高记忆力，更能缓解负面情绪。
2.正视自我，接纳情绪
在保证睡眠和运动的基础上，我们也需要在正视自我，接纳情绪。
请抓住你当下能够觉察到的情绪，并命名它们，比如紧张的、畏难的、担忧的、恐惧的、等等。然后再试着用更多积极的语言描述这些情绪，比如“我现在有些烦躁不安，随着深呼吸，我感到扑通扑通的心脏慢慢平稳，随着每一次呼吸都能感觉到自己逐渐镇定……”当你可以细致描述这些情绪的时候，你会发现自己慢慢地对情绪开始有了掌控感，对这些糟糕的体验不那么的排斥。
面对自己的负面情绪，我们可以告诉自己：无论我产生什么样的负面情绪，我选择积极地接纳它，它可以让我了解自己的问题所在，提醒我去想办法解决。
3.制定目标，激励自我
在复习阶段，每位同学都需要结合自己的实际情况，制定目标。有了目标，就有了前进的动力。同时制定的目标要合理，目标要具体、现实、可度量，切忌好高骛远。“跳一跳，够得着”的目标才是适合自己的，我们只需要跟自己的过去相比，每一天每一次小练习都进步一点，积累起来就是长足的进步与成功，最终会实现自己的目标。
家长篇
1.理性评估，积极赋能
望子成龙，望女成凤，这是正常的心理期待。但如果家长的期望值过高，超过了孩子努力所能达到的最高限度，不仅会给孩子额外制造压力，也会让自己十分焦虑，影响正常的工作和生活。我们需要做的，应该鼓励孩子，相信孩子，让他们对自己有客观的评估，对未来有明确的期待，这样孩子才能发展出自己的动力，去努力，去应对挫折。过程中向孩子传递我们的信任与支持，并告诉他们，当需要帮助的时候，我们随时都在，给孩子满满的安全感。
2.科学奖励，动力激发
家长们是否想过一个问题：奖励的目的是为了什么？是增加学习动力还是增加学习焦虑？是以结果论英雄还是强调过程的努力？是增强孩子内在力量和信心，还是自我焦虑和愿望的转移与表达……家长只有对奖励行为有清晰的定位和理解，家庭才会成为激发孩子学习动力的赋能站，而非磨灭其内在动力的泄气所。
奖励策略需“科学定制”和“花样百出”。比如需要过长时间才能实现的奖励，对于有些孩子来说，不会产生真正的实效；比如过高的奖励目标，孩子会因为很难实现而选择放弃争取；比如一味的物质奖励，只会让孩子的欲望日渐膨胀，最终把自己的事变成父母的事。
无论是物质层面还是精神层面的奖励，终究应该是一套“组合拳”，与孩子共同商定会更有意义。奖励是父母对孩子努力付出之后的认可和肯定，而不是学习的筹码和条件。孩子只有在家庭中真正获得内心的富足感和精神营养，才会情绪稳定且自强不息地面对世间纷扰。
3.建立沟通，关注变化
家长应该与孩子保持良好的沟通，了解他们的想法、担忧和压力。这可以帮助孩子感受到家长的关心和支持，增强他们的心理安全感。考试前和考试期间，孩子的情绪可能会出现波动。家长应该密切关注孩子的情绪变化，及时发现并解决问题。如果孩子出现过度焦虑等情况，家长可以寻求专业心理咨询的帮助。考试焦虑并非无法战胜。只要同学们认识到其表现，采取正确的应对方法，调整好自己的心态，就一定能够轻松应对考试挑战，迈向成功的彼岸。
加油，同学们！
让我们一起沐浴阳光，
共创美好未来！