尊敬的家长朋友：
小学阶段是少年儿童健康成长、全面发展的关键时期。强健的体魄、愉快的情绪、良好的生活习惯是儿童身心健康的重要标志，这些都与充足睡眠密切相关，睡眠对促进小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。
根据教育部《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》和《山东省普通中小学办学基本规范》等有关规定，学生进行适当午休，每天睡眠时间不少于10小时，就寝时间不晚于21：30。
睡眠的重要性
消除疲劳，恢复体力
在睡眠过程中，身体的新陈代谢得到恢复和调整，能帮助我们积蓄能量、消除疲劳。
保护大脑，提高体力
睡眠中有一些负责记忆的脑区会进行重要的工作，将有用的信息进行加工、储存。因此，睡眠不足会导致学习、记忆能力下降，工作效率低下。
增强免疫力，促进生长发育
睡眠可以增强免疫系统抵御外来病原微生物对人体的侵害，并能促进细胞的新陈代谢，帮助机体康复。在不同的睡眠阶段，机体能够分泌不同的激素，促进生长发育。
有利于身体和心理健康
睡眠能够使大脑的情绪控制区获得充分的休息，能帮助学生为第二天的学习做好准备。
给家长朋友的小建议
尽可能给孩子减少压力
研究发现，压力是导致大部分人失眠的重要原因。帮助孩子进行放松，释放压力，当孩子因为事情太多而手忙脚乱时，不妨尝试用笔记录下所要做的事情，将其按重要程度排列，并标注处理时间，以此计划好自己的时间来减少紧张感。
督促孩子坚持体育运动
多让孩子进行体育运动，因为运动能够让人保持好的心情，提升人体的体温，这意味着有更高的睡觉"降温"幅度，即更容易进入深睡眠。无论什么类型的运动，只要坚持下去就会有收获。
保持健康饮食习惯
吃更多的蔬菜和水果，避免油炸食品和含咖啡因的食物，避免暴饮暴食，避免睡前太饿或者吃太多等。此外，保持一定的维他命或矿物质（钙镁等）的摄入量也会让孩子睡得更好。
睡眠小妙招
心态平静
睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。
睡姿舒适
睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。舒适的床铺可以帮助快速入睡。
温水泡脚
睡觉前用一盆温水泡泡脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安地入睡。
适当运动
晚饭后睡觉前，适宜到户外散步（做好保暖措施），呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担。
睡前梳头
按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
家长朋友们，孩子是祖国的未来和希望，保障孩子睡眠质量对其健康成长十分重要。学校积极落实“睡眠管理”工作，严格控制作业量，努力促进课堂提效，保障学生睡眠。请您和学校一起行动，家校携手共同助力学生睡眠管理，为学生身心健康保驾护航！
有问题欢迎及时和学校沟通，学校咨询电话：0546—6370123
0546—6231968
编辑：崔莉 王勇杰
审核：孙继玉
