《心理社团曼陀罗绘画01》李晓燕 孙凤琴
冥想引导语,水彩笔、彩铅、中性笔、轻音乐
选择一个舒服的坐姿,不要趴着,挺直腰背。轻轻的闭上双眼,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心。让我们关注自己的呼吸。吸气,慢慢地、深深的吸气。呼气,同样慢慢地缓缓地呼气,感受身体里所有的浊气都在向外排出。让我们保持这样的节凑,多做几次。同样呼出的还有一天的疲惫。
现在,你的呼吸变得均匀、顺畅、自然,你心无杂念。你感到既专注,又放松。
试着透过手中的曼陀罗图纸,联想一个“圆形”的、让你感到放松的地方,可能是一座安全的岛屿、一间卧室、一个摇篮、一双臂弯,也有可能是天空、星际、宇宙等任何能够让你可以放松下来的场景,请你体会在这个场景中的安宁和自在。
你对自己说:一会在创作过程中,我会继续专注于自我觉察,专注于当下,因为生命之道,不在别处,就在此时、此刻、此地、此心。
给自己一点时间,静静地坐一会,跟着自己的节奏,觉得心,已经静下来啦,再做几个深呼吸,然后就慢慢睁开自己的双眼,开始我们的曼陀罗创作。
绘画+感悟 25分钟左右。同学们安静地、沉浸式作画。
最后,创作完成,喜欢分享的同学可以分享给大家,不想分享也不勉强。