问：什么是健康？
世界卫生组织（WHO）宪章给出了定义：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。健康生活方式是健康的基础。
健康生活方式是指：有益于健康的习惯化的行为方式。
主要表现为：生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
健康生活方式主要包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
合理膳食，吃动平衡
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。
⑴食物多样，谷类为主。
⑵吃动平衡，健康体重。
⑶多吃蔬果、奶类、大豆。
⑷适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。
⑸少盐少油，控糖限酒。
科学健身，促进健康
阳光，空气，水，和运动。这是生命和健康的源泉”。生命需要运动，也需要安静，运动不要过量，过量有害于健康。最佳的有氧代谢运动是步行，简单的参照标准是三，五，七。即每天步行三公里；三十分钟以上，每周运动五次，运动强度以运动后心率+年龄=170左右为宜，这样相当于一般人中等强度的运动。其他形式的运动如太极拳，自行车登山都很好，只要运动就有益。最主要是要量力而行，循序渐进，持之以恒，终身相伴。
健康心理，快乐人生
心理平衡是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。
以乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，调适对社会和他人的期望值，不好高骛远，不求全责备，实事求是，坦然面对现实。
积极参加社会活动，培养健康的生活习惯和兴趣爱好。多与人交流沟通，减少误解，求大同存小异。构筑良好的人际关系，建设和谐的社会环境。
全民健康生活方式
“三减三健”：即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
少盐：烹饪食物时应少放盐，少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低菜。
少油：烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油，平时应少吃或不吃油炸食品。
少糖：多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
健康口腔：掌握护齿好习惯和刷牙的正确方法。
健康体重：控制饮食，多锻炼运动。
健康骨骼：坚持锻炼，多晒太阳，坐、立、行姿势正确，不用力冲撞。
怎样促进健康生活方式的形成
1.要注意保持个人的清洁，勤洗双手。
2.规律自身的生活，制定好合理的生活作息制度。
3.平衡膳食，保证食物能量的充足。
4.锻炼身体，多科学的体育锻炼。
5.注意安全，防止发生意外伤害。
6.配合健康检查，定期进行健康体检。
7.适度表达情绪，培养良好情绪。
8.关系环境卫生，及时整理相关物品。
通州区民族幼儿园保健室
2024.4.16
