亲爱的家长、同学们：
大家好！
经过了一个学期的学习和锻炼，同学们在运动技能的掌握和体质方面均有一定的提高。为了进一步强健体魄，同时顺利通过后续的各项体育考试，并为将来的体育中考获得优异的成绩打好基础，特地为同学们制定了寒假体育锻练计划。希望同学们能够积极主动参与锻炼，做到坚持不懈，也请家长在百忙之中抽出时间关注和监督！具体内容如下：
温馨提示：
1、锻炼时间以下午3点至5点为宜。饭后半小时以内以及睡前一小时内不宜运动。
2、可根据自身实际情况制定练习组数及次数，或者选择其它能有效提高身体素质的锻炼内容。
部分动作示意图
原地小碎步
原地蹲跳起
开合跳
原地高抬腿
前后弓箭步跳
蛙跳
收腹跳
平板支撑
俯卧撑（男生）
跪姿俯卧撑（女生）
俯卧挺身
两头起
左右拉伸
站位体前拉伸
单侧支撑压腿
注意事项：
1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。
2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。
4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。
5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。
6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。