积极心态，助力高考——高三学生减压赋能专题讲座

随着高考的日益临近，高三学生的压力越来越大，很多高三学生出现了焦虑、压力过大等心理问题。为了缓解高三学生的压力，给高三学子增强备考信心，提高其心理素质，激发潜能，以良好的心态助力高考。2024年1月3日晚上，电白区水东中学心理辅导中心为高三学生开展了主题为《积极心态，助力高考》的高三学生减压赋能的专题讲座。

讲座开始之前，廖老师带领同学们一起做手指活动：切土豆。同学们在愉快的切土豆中放松了身心，也为后面的课程顺利地拉开了帷幕。本次讲座内容共分为三部分，一、了解压力；二、应对压力；三、放飞压力。

首先廖老师通过一个压力小调查来让同学们对自己的压力紧张程度进行打分，从而初步评估出同学们目前的备考状态，并从中引出问题让学生思考:有压力是一件坏事吗？接着，廖老师通过体验活动压力气球，让四位同学上台，根据不同要求把压力吹进气球，来体验当不用力吹、用一点力气吹、适中的力度吹以及过度用力吹等方式吹出来的气球分别是怎样的，从而很自然的引出耶克斯多德森定律:压力水平与学习效率之间存在着什么样的关系。那么通过老师的讲解，学生们也能够更好的了解到中等压力强度是最有助于提高学习效率的。因此，压力没有好坏之分，只是当压力过大或过低时，会影响学习效果而已。再然后通过四个案例分析，让学生明白，压力水平是跟人的心态有着密切关系的，我们对压力的不同看法和态度会直接影响我们感受到的压力指数，因此要调整我们的心态才能减轻我们的压力。

那如何从消极心态转变为积极的心态呢？接下来廖老师很具体地跟同学们讲了积极心态应对压力的四个方法:分清想法和事实，注意聚焦有差异，激发自我潜能以及转变心态赢未来。

方法一、分清想法和事实。廖老师通过举例子、比较法、图示法等方法，让学生分清想法并不等于现实，恐惧和消极态度会导致消极的想法夸大。因此，引导学生一定要谨记分清自己的想法和事实之间的不同，从而更好的培养自己的积极心态。

方法二、注意聚焦有差异。廖老师通过一幅图，让学生观察画的好的地方在哪，画的不好的地方又在哪，引出人的注意力集中在哪里，人的哪种思维方式就会被照亮。因此，我们要把注意力放在自身和事物的积极方面。

方法三、激发自我潜能。廖老师通过视频-小鱼的潜力，让学生感悟在挑战和困难面前，不要低估了自身潜在的能量，不要自己限制了自己的发展。

方法四、转变心态赢未来。在这个环节中，廖老师让学生通过在自己的手掌心写下激励自己的一句话或一个词语然后握紧拳头大声念三遍:"加油！″来改变自己的心态和信念。满满的正能量激励着学生们行动起来，为自己加油，并创造属于自己的奇迹。

另外，廖老师还讲了六个应对压力的小妙招，并且带领同学们做放松的运动。同学们在廖老师的带领下，都感觉到身心放松了很多，同时也释放了压力。

廖老师指导同学们把自己最近感受到的压力和烦恼写在纸上，然后折成一个纸飞机，并放飞自己的纸飞机。同学们在放飞纸飞机的同时，都感受到了压力被放飞的感觉，全场欢呼起来，非常的兴奋。最后全体学生齐声歌唱《骄傲的少年》，同学们大声地唱出了自己的勇气，唱出了自己的热情，只要全力以赴，就无所畏失败！在激励的歌声中结束了本次讲座。

在一阵阵欢笑声、一次次掌声中，心理减压活动获得圆满成功。通过这次讲座活动，同学们的心理压力得到了一定程度的放松，也增强了他们的备考心态和信心。愿同学们携手共进，全力以赴，以最积极的心态应对高考！以梦为马，不负青春，不负韶华，为梦想而战，为未来而战，为自己而战！