进入漫长的冬季，恶劣天气急转直下，给跑步带来极大的不便，往往会动摇一些跑者“军心”。为防止意外发生或出现冻伤、摔伤，有的选择降低跑步频次，或索性选择静默。有的看天跑步，天气好了出去跑跑，为了跑得安全放心。跑者人心，想法必有不同。
我默念北方岁末应该是冲动的惩罚，不墨守成规，不惧怕严寒，以“虐”我的心态把跑步坚持下去，停跑将得不偿失。冬季！跑起！给自己设定三个小目标——挑战“三度”，向冷度、远度、速度发起冲击，消磨自己，“伤害”一回。
挑战“冷度”，让寒冷成为奔跑的热度
入冬以来，工作临时发生变化，在一家偏僻的宾馆做协调服务工作。原本在宽阔的大街上，享受明亮的灯光自由奔跑。而在这里，只有繁茂的树木，幽深的小径，夜间漆黑一片，还有一堆堆坟茔，完全没有街面上的放马驰骋。
寒冷来得晚了一些，却降的骤快，倏忽间就飙至-20℃以下，给跑者身体带来不小的压力。所在宾馆有简易的健身房，摆放着跑步机、动感单车、健身器材。对于热爱运动的人来说，这间小健身房基本能够满足需求。如果在跑步机上跑步，既能避寒也省去了换装备的烦恼。家人、同事都劝我在机器上跑，外面越来越冷，小心受冻着凉。爱人在医院工作，说近期有人猝过去，不要出去跑了。我不愿在温室里锻炼，更不甘心平庸。人们从自然间来就要到自然间去，寒冷是自然物象的缩影，只有面对不能逃避。走近自然，亲近自然，无论春夏秋冬，才是我之所愿。
进入12月中旬，气温从-15℃降至-22℃、-24℃。12月18日，天气预报显示外界-25℃，汽车仪表上显示-30℃。对于冬季运动装备本身就不齐全的我，这个温度足以考验我的承受底线。看看自己的装备，看看外面的天气，虽有些犹豫，但还是果断下达了“出征”命令。这个体感温度果然不同于平时，一出门浑身上下被寒气裹挟，一冻到底。脚上的跑鞋如同一张薄纸，仿佛光脚踩在冰窟窿上，瞬间麻木，有种想放弃的念头。开弓没有回头箭，决心已下必须付诸实施。在极端天气下，我用了1小时零4分钟，跑了10.81公里。回到住地时俨然成了“圣诞老人”，帽子、眉毛、胡子、领口都结上厚厚的“雾凇”，这是要提前过圣诞节吗。
面对极寒天气，我没有打退堂鼓，反倒帮我增强了奔跑的信心。让我今后再遇到数九寒天时，就不会有天气焦虑症了。我要让寒冷成为冬季跑步的热度，伴我继续“热跑”下去。
挑战“远度”，让距离不再是拦路虎
有人会有跑距恐惧症，越远越疲劳，越远越担忧。五公里的短距健康跑能接受，十公里长跑会有心理阴影，二十公里超长跑叫人后怕，四十公里超级跑让人崩溃。即使在跑团里，二十公里跑也并非家常便饭，四十公里跑也并非说走就走，需要思想斗争、心理准备和强烈的勇气。挑战“远度”，我选择了半程马拉松。寒冷环境下跑半马，不仅考验耐力也考验意志。做足功课，思想上下定决心，行动上就要迈开步伐。我吸取前段时间的教训，在脚上下足功夫。新购了冬季跑步鞋，换上了尤尼克斯袜，御寒功能提升了一大截。
12月22日，一个吉祥的双日子，中国传统节气冬至如约而至。我用跑半马的方式庆祝冬至，祈福来年是个好年份、有个好兆头。我用平常10公里的路线图，跑了两个来回，一路平稳顺畅，全程达到22.97公里，用时2小时19分52秒。这是本月单程跑得最远的距离，同步完成了一月一半马的任务目标，可谓一举两得。
长距离跑并不可怕，只要身体状况允许，思想准备充分，挑战长距离是可以尝试的。10公里、20公里、40公里……，只是脚下的路和路过的风景，等待我去挑战和征服。未来挑战更长距离的全马将是我的终极目标，我把这个目标列入运动愿景，并为此努力。
挑战“速度”，让速度与激情同在
跑步以来，速度从来就不是我追求的目标，我需要的是健康跑、安全跑、平和跑、舒心跑，一味的追求速度是自找毁灭。当我在跑步中配速进入6分钟时，已经相当知足了。随着跑步经验的积累和耐力的增加，在乐跑团及跑步大神的指点下，跑步的速度有了较大进步。“破六进五”成为下半年的配速常态，参加完奎马、克马后，配速罕见“破五进四”，令许多跑友纷纷称赞。我很佩服动辄跑进4分多钟的跑友，他们真的很惊艳，但我无法以他们为榜样，他们实在太强大了。
不追求速度并非不考虑速度，只要自已把控好奔跑的节奏，速度也是衡量跑步效果的重要指标。依我的年龄、跑龄及身体状况，无力和高手过招，但可以和自己比高下。下半年我的平均配速在5分30-55秒间徘徊，想要突破非常困难，也无意打破常规。进入岁末年初后，好奇心明显增强，你追我赶的意愿更加强烈，希望自己在速度上有适量的提升空间。
12月25日，我和往常一样换上冬季长跑装备，做着规定的热身动作。边热身边在想，能不能象跑步高手那样把速度提高一点。根据平常跑步的数据分析，一路上前3公里的速度最慢，可能属于适应性跑步阶段，3公里过后速度一般会提起来。我想，既然要提高配速，起步就不能麻痹大意，让起跑率先有了加速度。路线还是昨日的路线，追求速度的欲望增加了，每一公里都是汗水浇筑，每一分钟都是奋勇前行。经过1小时零16秒的时间，最终跑了11.24公里，平均配速5分21秒，我以为这“超常”发挥会有较大提升，事实上仅比以往提高了20秒钟。这让我清晰的意识到，当跑步者的平均配速达到饱和状态时，每提高1秒钟都会付出相当大的代价，并非一蹴而就。我所见到的“进四、进三”跑友，背后都付出了艰辛的努力，超出常人般的锻炼，没有人生来就是跑步高手。
幸好，参加“全民健身·冬季长跑赛”时，跟着高手如林的队伍，把我的配速又提升了7秒。我站在起跑队伍最末端，随着发令枪响到跑回终点，我一路处于“追赶-超越”状态。开跑10分钟一直在超越起跑大军，3公里后从末端队伍向中端队伍前进；5公里折回处开始，我在中端队伍陆续超越其他选手，向高端队伍超去，离终点400米处连续超越2名高中学生、1名消防队员。虽无名次，一路踌躇满志、激情四射，超越的感觉十分爽快，有种莫名的成就感。最终跑绩定格在5分14秒，这个速度对一般的跑者来说很普通，但对我来说已经是月度最佳成绩，对此感到非常满意。
今后，我不会轻易去提升跑步速度，不会用身体当“赌注”摧残自己，将以平常心对待配速。跑步的宗旨是获得健康，培养自律，改善心态，享受快乐，放飞梦想。将不遗余力把跑步运动发扬光大，把跑步的精神传承下去，让更多的人加入到跑步运动中来，享受运动带来的乐趣，让健康生活成为一种时尚。
2023.12.31