学生时期对于孩子的身体和智力发展非常重要，需要充足的营养来保持身体健康和提高学习效率。
学生健康成长的营养基本原则
1、均衡种类、食物多样
给孩子提供均衡多样化的饮食，包括五大类食物。这可以确保孩子得到身体所需要的所有营养素。这五大类食物中，每一类都有其特定的营养价值，因此在每餐中都应该摄入适量的各种食物，避免营养偏差。
五大类食物包括
主食：如米饭、面条、馒头等。
蔬菜：如青菜、胡萝卜、番茄等。
水果：如苹果、香蕉、梨子等。
奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。
肉蛋类：如瘦肉、鱼、鸡蛋等。
2、适量进食、均衡的三餐
学生应该保持均衡和规律的饮食习惯。他们应该每天吃三顿正餐，以确保摄取足够的营养物质，同时避免过度进食或吃太少。
特别是早餐是一天中最重要的一餐，它能提供学生所需的能量和营养物。尤其是对于学生来说，早餐更是不可或缺的一餐。由于学生需要积极参与课堂活动和运动，因此他们需要大量的能量来支持这些活动。如果没有充足的早餐，会导致精神萎靡、注意力不集中等问题，从而影响学习效率和身体健康。若因时间原因无法吃全三餐，可以多食用一些低热量、高营养的小食品来补充。
3、控制糖分和盐分的摄入
垃圾食品往往含有高热量、高脂肪、高糖分和低营养价值的成分。为了保持健康，学生应该尽可能避免垃圾食品的摄入，包括甜食、糖果、薯片、快餐尽可能减少高糖饮料和零食的摄入，以及高盐食品。这有助于维持健康的体重和预防糖尿病等慢性疾病的风险。
4、鼓励多喝水
给孩子提供充足的水可以保持身体的水分平衡，身体70%以上是水，我们每天需要摄入足够的水分来维持身体水分平衡。推荐每天饮水量为1.5L，促进消化系统的正常运作，并有助于预防便秘等问题。
如果身体缺水，会导致口渴、头晕、乏力、便秘等不适症状。水还促进新陈代谢，水是身体内所有化学反应的媒介，包括能量代谢、物质代谢等。喝足够的水可以帮助加速新陈代谢，使身体更加健康。
5、按需补充维生素和矿物
如果孩子的饮食中缺乏某些营养素，可以考虑给他们服用维生素或矿物质保健品。但是，应该在营养医生的指导下进行。
学生时期的膳食应包括以下要素
蛋白质：蛋白质是建立身体组织和肌肉的重要成分，可以从肉类、鱼类、豆类、乳制品等食物中获取。
碳水化合物：碳水化合物是身体获取能量的重要来源，可以从米面类、面包、土豆、玉米等食物中获取。
脂肪：脂肪是维持身体功能所必需的营养素，包括适量的不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸。
维生素和矿物质：维生素和矿物质是身体正常运作所必需的营养素，包括维生素A、C、B群、铁、钙、镁等。这些营养素可以从水果、蔬菜、全谷类食物、肉类、奶制品中获取。
纤维素：纤维素有助于保持肠道健康，可以从蔬菜、水果、谷物和豆类食物中获取。
良好的饮食习惯对于孩子的成长和发育至关重要。家长需要确保孩子获得均衡的饮食，并且让学生建立一个健康合理的饮食观，养成一个健康的体魄。