快乐童年因运动而精彩——靖边县第十五小学寒假锻炼指南

　　弱不禁风的身体撑不起孩子的未来，良好的体魄是我们抵御一切的前提，这份2023寒假运动指南送给您，给孩子强身健体的同时，让运动变成孩子的兴趣。

1. 运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

2. 早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

3. 热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

4. 运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分。切记剧烈运动后立即喝水，不然会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

5.运动后记得拉伸放松一下。因为运动时你的肌肉会处于紧绷状态，如果运动后不及时的放松，时间久了，你的肌肉类型会改变，肌肉会变得很僵硬，缺少弹性。

6. 持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。

备注：指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

　　运动并不只是锻炼身体，更是锻炼我们的意志力。虽不是每一次锻炼都会让你感到快乐，让你变得有多优秀，但每天坚持一小会儿，这种生命方式，能帮助你保持健康，也能保持愉悦！