大寒，
是二十四节气中的最后一个节气。
冬去春来，
大寒一过，
又开始新的一个轮回。
“大寒”是二十四节气中最后一个节气，每年公历1月20-21日太阳到达黄经300°时为“大寒”。《授时通考·天时》引《三礼义宗》解释道：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大，气之逆极，故谓大寒。”这个气节处在三九、四九时段，此时寒潮南下频繁，是一年中的最寒冷时节。
民间有“大寒小寒，体内多寒”的俗语来形容大寒时节天寒地冻的严酷。那么，同学们你们知道大寒时节在生活中应该注意些什么呢？如何养生呢？快来一起学习吧！
01 大寒物候知多少
一候鸡始乳，意为大寒节气鸡提前感知到春天的阳气，开始孵小鸡。
二候征鸟厉疾，征鸟指鹰隼之类的飞鸟，厉疾是厉猛、捷速之意。征鸟盘旋于空中猎食，以补充能量抵御严寒。
三候水泽腹坚，是水域中的冰一直冻到中央，厚而实。而寒至极处，物极必反，坚冰深处春水生。
02 大寒养生知多少
大寒是农历年中的最后一个节气，亦是公认的进补好时节，此时阴气极盛，将由“冬藏”转为“春生”。中医认为，大寒养生要做到“两不”：不伤阳气、不损阴津，而饮食起居应随之“转轨”。养生饮食宜减咸增苦以养心气，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可多吃。我们一起来详细了解一下吧！
精神调养
所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，可以通过适宜的活动、娱乐来调剂，保持心情舒畅，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。亲爱的同学们，寒假在家我们可以试试冥想、瑜伽打坐呦！
起居调养
同学们，大寒是冬季的最后一个节气，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。另一方面，古语有云“大寒大寒，防风御寒”，大寒时节除了注意防寒之外，同学们还要记得防风呀！衣着要随着气温变化而增减，手脚易冻，尤其应注意保暖。
饮食调养
大寒节气的饮食仍应遵守保阴潜阳的冬季饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌黏硬、生冷食物，宜热食，以防止损害脾胃阳气。但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。请同学们牢记：多吃蔬菜，营养均衡！
运动调养
俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。大寒时节可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，但均应注意适宜、适度，室外活动不可过早进行，等日出后为好。活力满满的同学们，快动起来吧！
03 节气中药知多少
大寒时节，阴气渐渐衰落, 阳气刚要萌生，在饮食方面应遵守保阴潜阳的原则。古有“大寒大寒，防风御寒；早喝黄芪人参饮，晚服杞菊地黄丸”的说法。早晨喝补气温阳的黄芪、人参，借助早上自然界生发的阳气，有利于身体阳气的生发；晚上服用滋阴补肾的杞菊地黄丸, 有利于身体阴液的滋补。
黄芪主要分布在北方地区，该植物怕捞，不适合生长在潮湿的南方。浙江有类似黄芪功效的植物，它叫锦鸡儿，又名土黄芪、野黄芪，为豆科。锦鸡儿的根与花入药，它味甘、平，具有清肺、益脾、活血、通脉、滋补等功效。
人参味甘、微苦，微温，归脾、肺、心、肾经。既善大补元气，治气虚欲脱；又善补脾肺之气， 治脾肺气虚诸证；还能补气而生津、安神、益智，治津伤口渴、消渴、心神不安、惊悸健忘等。
枇杷叶味苦、微辛，性微寒；入肺、胃经；有清肺止咳，和胃降逆，止渴的功效；主治用于肺热痰嗽，阴虚劳嗽，咳血，吐血，胃热呕哕，妊娠恶阻，小儿吐乳，消渴及肺风面疮。
亲爱的同学们，如果我们在家中熬水煮叶时，枇杷叶必须清理掉叶片背后毛绒，如果不处理干净会刺激黏膜而造成加剧咳嗽的副作用，而且也不可以多次服用，以防出现腹泻、腹痛等症状，所以如果出现咳嗽症状还需遵医嘱，切不可随意自行用药哦！
川贝味苦、甘，性微寒；归肺、心经；有清热润肺，化痰止咳，散结消痈的功效；主治用于肺热燥咳，干咳少痰，阴虚劳嗽，痰中带血，瘰疬，乳痈，肺痈。川贝不适用于所有咳嗽，其性寒，适用于痰热咳嗽。
丹参味苦，微寒；归心、肝经；有活血祛瘀，通经止痛，清心除烦，凉血消痈的功效；主治用于胸痹心痛，脘腹胁痛，症瘕积聚，热痹疼痛，心烦不眠，月经不调，痛经经闭，疮疡肿痛。
04 推拿养生学起来
“冬不藏精，春必病温”，冬天没有很好的敛藏储存能量，到了春天就容易感冒发热，出现各种病症。快让我们邀请爸爸妈妈一起来学习三种推拿手法吧！
工字擦背
功效：温补肺气、温补肾阳、疏通经络、强身健体。
方法：以茶籽油或者橄榄油为介质，沿“工”字横擦肺俞、肾俞、膀胱经及督脉，3-5遍至微微透热。
揉脾俞、胃俞
功效：健脾益气、和胃消滞。
方法：顺时针按揉20-30次。
揉二马
功效：滋阴补肾、顺气散结、利尿通淋，为补肾滋阴的要法，还治虚热喘咳、小便赤涩、腹痛、牙痛、睡时磨牙等症哦。
方法：每次掐10-20次，揉100-150次，多揉揉没错啦
大寒到，春始近。寒冷的冬日里，始终潜藏着无限的温情。天地清寒，让我们放下纷扰的一切，从唯美诗词中，遇见最美的大寒！
《咏廿四气诗 大寒十二月中》
唐·元稹
腊酒自盈樽，金炉兽炭温。
大寒宜近火，无事莫开门。
冬与春交替，星周月讵存？
明朝换新律，梅柳待阳春。
相信同学们早已感悟到顺应节气就是好好善待自己的身体，调畅情志、适宜锻炼、充足睡眠、合理膳食是每一个节气的养生宗旨，只有保持长期良好的习惯，才能使健康进入良性循环。
亲爱的同学们，健康是人类永恒的追求。中医养生自古以来推崇顺应天时的自然规律。二十四节气作为中国古代人民的智慧结晶，对推动中医药健康养生具有重要意义。相信大家也受益匪浅，希望大家能继续钻研中医养生知识，享受健康生活！