期末考试周即将来临，
Are you ready？
别慌！
快领走这份期末心理调适指南！
一、接纳自己的情绪
在考试期间，出现焦虑、紧张等情绪是正常的事情，是自我积极进取和追求卓越的心理反应，适当的压力能转化为前进的动力，让我们以更加努力的姿态、更高的热情去克服困难，完成考试。
二、转移注意力
在被繁重考试包围而产生负面情绪时，若我们刻意回避或否认，反而会一直被情绪包裹，且不断升级。这时候放下手头事务适当放松，去做一点别的事情，转移一下注意力，比如跑步、听音乐、看剧等，有助于我们舒缓、稳定情绪。
三、回顾成功经验
每个人都是解决自己问题的专家，在面临学业压力、情绪困扰时，多回想以前克服困难的经历，尽可能具体地回想相关细节，将这些成功的经验运用到当前的困境中，不仅有助于解决当前现实问题，还有利于提高自我效能感，促进积极情绪的产生。
四、与他人分享情绪
与他人分享情绪，建立情感的纽带，他人的理解和关怀、积极的反馈和回应、支持可以提高我们的情绪韧性和抗压能力，更加有勇气面对困难和挑战。
五、拒绝精神内耗
每个人的复习进度、方法、效率都存在差异，他人的复习模式对于自己可能并不适用，无需过度关注他人的学习进度，把握自己的节奏，制定适合自己的复习计划。
六、学习放松技巧
放松技巧有助于保持冷静，并在极度紧张的情况下提高我们的注意力。通过科学渠道学习呼吸放松、肌肉放松、音乐放松和正念冥想等技术，改善焦虑与压力状态。
七、寻求专业帮助
当情绪持续时间久、影响程度严重，通过自身调节无法得到有效缓解时，可以向身边的朋友、家人、老师求助，也可以向学校心理中心寻求专业帮助。
END
编辑：陈晓宇
初审：徐亨宇
二审：张洪
终审：罗志文