寒意渐浓小寒至

冬藏养生待春来

　　《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣”。小寒时处二三九，天寒地冻北风吼。亲爱的同学们，二十四节气中的第23个节气——小寒来啦！小寒的到来标志着一年中最寒冷的日子开始了。

01 小寒物候知多少

一候雁北乡：古人认为大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移。

二候鹊始巢：此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢。

三候雉始雊：“雉”即是一种羽毛很漂亮的雉鸟，俗称野鸡，也是阳鸟，而“鸲”为鸣叫的意思，是雉鸟的求偶声。

02 小寒养生知多少

　　亲爱的同学们，你们知道吗？小寒素有“小寒胜大寒”之说，在《黄帝内经》中的养生原则是：“春夏养阳，秋冬养阴”。所以要顺应节气，敛精藏气、扶元固本。

三九严寒养肾阳

　　寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的季节，“寒为阴邪，常伤阳气”，所以冬天要注意防寒保暖，同学们一定记得在出门前戴好帽子和围巾，护好膝盖、腰部等处重点部位。

合理食疗顾脾胃

       中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物更适合冬季食用。如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发，如黄芪牛肉汤、鸡丝阿胶汤、沙参老鸭汤、干姜肉桂羊肉汤，能够提高人体的耐寒能力，使营养物质转化的能量最大限度地贮存在体内，为来年的身体健康打基础，并通过调理脾胃使脾气生旺，则气血阴阳化生有源，五脏六腑皆得其养。亲爱的同学们，我们也可以通过合理饮食使自己身体棒棒哦！

坚持运动助气血

　　俗语讲“冬练三九”，此时是锻炼身体增强体质的大好时机，古有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼。比如快走、慢跑、做操、太极、舞剑、八锻锦、六字诀等，都是适合冬季锻炼的项目。温馨提示大家在室外运动前要做一些热身准备活动哦！ 

睡前泡脚避寒邪

　　小寒后，随着寒潮来袭，许多人都有脚凉心紧的感觉。足部受寒后抗病能力降低，会导致免疫力下降，容易诱发感冒或支气管炎等，还可引发胃痛、痛经等多种疾病。因此要谨防“百病从寒起，寒从足下生”。每天晚上用热水泡脚15~30分钟，有条件者，可以加中草药泡脚。大家快试试吧！

03 按摩补肾小妙招

　　“按摩疗法”是冬季养肾者应掌握的有效方法，按摩疗法分以下三种：

搓擦腰眼

　　两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。

揉按丹田

　　两手搓热，在下腹部部丹田位置按摩30-50次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用

按摩腹部

　　中医讲“背为阳，腹为阴”，腹部为阴则阳气少，更易受寒邪侵袭，故最怕受凉，平时可通过按摩腹部来提高自身的驱寒能力。

　　冬日在此刻厚积薄发，小寒料峭一番春意换新年，文人墨客将对寒冷的感知挥洒至诗词之中。唐代诗人元稹面对小寒时，心中已燃起春天的火花，让我们一起跟随同学的朗读感受一下吧！

《咏廿四气诗·小寒十二月节》

唐·元稹

小寒连大吕，欢鹊垒新巢。

拾食寻河曲，衔紫绕树梢。

霜鹰近北首，雊雉隐丛茅。

 莫怪严凝切，春冬正月交。

  时空流转，代代传承；

走过岁暮天寒，山河就向暖；

穿过冬末大雪，春色又满园。

　　“盛极必衰”、“否极泰来”，一直都是小寒给予人们的生活智慧。祝愿同学们小寒快乐，温暖相伴。