2023年12月22日文彦南副教授受邀，带领绥宁县职业中等专业学校的老师们做第十期自我关怀活动，主题为《压力与情绪管理》。
1、正确认识情绪
- 决定情绪的是自己的内心看法；
- 所谓负面情绪，不是给我们力量就是指引我们新的方向；
- 事情使这个人有某些“负面”情绪，这些情绪使这个人减少了解决事情的能力；
- 每当在一件事情里我们认为自己的能力比事情所需要的细小，我们便感到压力。
2、当自己有情绪的时候
- 深呼吸法：冥想练习，冥想五分钟等于熟睡一小时
- 抽离法
- 生理平衡法：仿作回到母亲的子宫，温暖放松
3、当别人有情绪的时候
- 接受
- 分享：角色扮演
- 设范
- 策划
4、三种方法消除紧张情绪
- 安排一个人独处的时间
- 凭借学习提升自己
- 改变生活方式
5、数种有效解压方式
- 积极的信念系统
- 运动、旅行
- 听音乐、唱歌、看戏
- 做陶艺、画画、练书法、摄影
- 任何可以使自己大笑的活动
- 按摩
- 与朋友喝茶聊天
- 做自己喜欢做的小事情
团辅评价
文彦南简介
中国科学院心理研究所发展与教育心理学研究生、 副教授、中级社工师 、中美正面管教协会学校讲师 、长沙市团委市教育局高考心理辅导讲师团讲师、 长沙市心理学会常务理事、湖南省大学生心理咨询专业委员会常务委员 、宁乡市妇联巾帼志愿者家庭教育指导督导、绥宁县心理健康教育学会督导、长沙惠然心理工作室&北斗工作室顾问
擅长方向：全群体个案辅导、团体辅导、社工项目运营
工作方式：线上线下
预约电话（微信同号）：15802531658