【睡眠管理】关于加强学生睡眠管理工作致家长的一封信

　　1.消除疲劳，恢复体力

        在睡眠过程中，身体的新陈代谢得到恢复和调整，能帮助我们积蓄能量、消除疲劳。

　　2.保护大脑，提高记忆

         睡眠中有一些负责记忆的脑区会进行重要的工作，将有用的信息进行加工、储存。因此，睡眠不足会导致学习、记忆能力下降，工作效率低下。

　　3.增强免疫力，促进生长发育

        睡眠可以增强免疫系统抵御外来病原微生物对人体的侵害，并能促进细胞的新陈代谢，帮助机体康复。在不同的睡眠阶段，机体能够分泌不同的激素，促进生长发育。

　　4.有助于心理和身体健康

        睡眠能够使大脑的情绪控制区获得充分的休息，能帮助我们为第二天的学习做好准备。

　　1.坚持规律作息原则

        制定适合自己的作息计划,每天按时睡觉，按时起床，每天同一时刻起床，同一时刻就寝，能帮助建立“生物钟”。

　　2.坚持适量运动原则

        下午的时候，适当做一些运动，下午的锻炼可以帮助睡眠，因为经过运动后，身体的机能会需要休息，到了晚上，便可以很容易入睡。不过在睡前的时间里，不宜做剧烈的运动。

　　3.坚持合理饮食原则

        当将晚餐提早一点吃，这样胃部可以提前消化好食物，使人正常入睡。平时可以吃一些有助于睡眠的食物，比如龙眼、香蕉等食物含有色氨酸，可以稳定人的情绪改善睡眠。蔬菜、燕麦、鸡蛋黄、瘦肉等食物含有铜和铁元素，可以给大脑送氧，维持大脑运作，多吃些对睡眠好。

　　4.强化床铺睡眠功能原则

        睡觉前养成关掉灯的习惯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑素的生成，帮助入睡。床上尽量不要堆放杂物,更不要让孩子在床上玩耍,帮助孩子与床进行“情境训练”只要一到床上,就会产生“我要安静下来,准备睡觉了”的条件反射,这样更有助于尽快入睡。

　　5.坚持执行睡眠计划原则

       睡眠计划一旦制定,家长的执行比孩子的遵守更重要。外出度假忽视孩子睡眠时间、因为孩子的需求，随意修改睡眠习惯都是不提倡的。只有坚持执行既定计划，才能养成良好的睡眠习惯。