2024体育中考我们来了！
加油！加油！加油！
景 幽 映 冬 凛
岁 寒 待 春 来
雨天体育室内训练内容安排
运动前活动各关节先适当热身，练习时注意安全。
1、男生俯卧撑20个X2组
2、男生仰卧起坐30个X2组
3、女生仰卧起坐30个X2组
4、女生斜身俯卧撑15个X2组
5、深蹲50个X2组
6、负重深蹲男生20个X2组、女生15个X2组
7、平板支撑1分钟X2组
8、1分钟跳绳X2组
9、徒手实心球动作
10、蹲跳起、收腿跳
11、组合练习（开合跳15秒后休息10秒+后踢腿15秒后休息10秒+原地高抬腿15秒后休息10秒+弓步跳15秒后休息10秒）X2组
训练内容可自由搭配（挑选2~3项），练习完进行拉伸、放松。
男生引体向上训练方法如下：
1.俯卧撑（20个X2~3组）
2.斜身引体（20个X2~3组）
3.直臂悬垂（20秒X2~3组）
4.直臂悬垂摆动（20次X2~3组）
女生仰卧起坐训练方法如下：
5.平板支撑（30秒X2~3组）
6.卷腹（30秒X2~3组）
7.仰卧起坐（30秒X2~3组）
8.仰卧两头起（30秒X2~3组）
下肢腿部力量训练方法如下：
9.深蹲（20个X2~3组）
10.后踢腿跑（20秒X2~3组）
11.开合跳（20秒X2~3组）
12.原地快速高抬腿（20秒X2~3组）
13.伏地登山跑（20秒X2~3组）
14.适当安排2~3公里慢跑（注意安全）
运动后放松拉伸
放松拉伸1（20秒）
放松拉伸2（20秒）
放松拉伸3（20秒）
放松拉伸4（20秒）
以上训练方法可以根据个人身体素质情况自由搭配训练方法，另外，请同学们合理安排好作息时间，饮食营养均衡搭配，祝大家取得好成绩！！！
体育中考我来了，加油！加油！加油！