国家教育部办公厅针对中小学生睡眠问题印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》,在《通知》中明确提出两个重要时间:
小学生每天睡眠的时间应达到10小时。
中学生每天睡眠的时间应达到9小时。
为了确保每一位文汇学子都享有高质量的睡眠,促进学生身心健康发展,学校为各位家长朋友准备了一份科学的睡眠指南,现在就一同来学习吧！
好好睡觉 天天向上
1.保持良好的健康状态
大脑是人体的司令部,充足睡眠可以使大脑功能保持最佳状态使孩子每天都精神饱满,情志稳定，记忆力增强。
2.增强免疫力,助力孩子体质健康
小学生正处在生长发育旺盛时期,充足的睡眠有利于免疫力提升和生长激素分泌,从而有效降低孩子感冒、近视、肥胖的风险,也有利于孩子的身高发育,可促进孩子身体各方面的生长。
3.保护孩子心理健康
睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。小学生长期睡眠不足,可出现容易疲劳,记忆力减退,注意力不集中,烦躁，易激动，甚至发生抑郁症、神经衰弱等疾病。
睡觉妙招 一夜好梦
1.保持规律作息
顺应生物钟,制定适合自己的作息计划,设定自己的上床时间和起床时间并严格遵守。例如,及时完成作业,避免熬夜:午饭后合理安排时间,保障必要的午休时间，周末或假期,避免赖床和过度补觉。
2.保证孩子每天都坚持适量的体育运动
多让孩子进行体育运动,因为运动能够让人保持好的心情,提升人体的体温,这意味着有更高的睡觉“降温”幅度,即更容易进入深睡眠。无论什么类型的运动,只要坚持下去就会有收获。
3.帮孩子建立信念:床只能是睡觉的地方
很多家庭的床承担了太多功能,除了睡觉,还是积木台、学习台、蹦蹦床、滑梯等。这样,孩子上了床后就还想再做点什么,迟迟不肯入睡。所以,床上尽量不要堆放杂物,更不要让孩子在床上玩耍,帮助孩子与床进行“情境训练”一一只要一到床上,就会产生“我要安静下来,准备睡觉了”的条件反射,这样更有助于尽快入睡。
4.尽量固定睡眠时间
孩子早睡早起一般都不会有情绪化的表现。家长最好在入睡前给孩子做一系列的比较有节奏的工作把孩子逐渐引到入睡。有一点必须要清楚,孩子不是累了才要睡,而是到了时间就必须得睡。比如说决定21:00睡,那20:30就必须得上床,家长也要尽量把生活节奏调整到这个时间。
5.坚决执行睡眠规则
睡眠规则一旦建立,家长的执行比孩子的遵守更重要。外出度假忽视孩子睡眠时间、因为孩子的需求肆意修改睡眠习惯都是不提倡的。有的孩子躺到床上后睡不着,会不时爬起来或跑出来找些理由:“我想喝水。”“我想再上个厕所。”这种情况下,父母可以给孩子做一些“权限票”,比如每晚上床后只有使用两张“权限票”的权力,每提一个要求就会用掉一张,用完为止。一般情况下,大多数孩子都能遵守这样有游戏性质的约定。
6.睡眠质量比时长重要
很多孩子,会在寒暑假期时睡得更多,但为什么看上去更无精打采,充满疲惫呢?主要因为假期活动和电子设备的介入增多,导致入睡时间推迟和增大了对大脑的刺激,这都影响深度睡眠到来的时间和质量。因此高质量的睡眠比时间充足更重要。
7.助眠食物
牢记下面这几种助眠食物吧:先是牛奶,其成分中含有两种催眠物质种是色氨酸,另一种是对生理功能具有调节作用的肤类,可以让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡:其次是核桃,营养学中也被证明可以改善睡眠质量,孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻,捣成糊状，另外,在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘.吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
让我们携起手来，保障孩子充足的睡眠时间，科学安排学习计划，让孩子们在健康快乐中学习成长，绽放最精彩的自己！