不良习惯:背单肩包
长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低;脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
专家提醒
学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，若路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀。若路途较远，最好背双肩包。
不良习惯:窝在沙发里
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊椎侧弯等.
专家提醒
正确的坐姿:腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈 90 度角，坐在椅子正中间，也可稍微前倾，但上半身别向左右两边倒。
家里最好选择质地偏硬的沙发，坐下去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。
不良习惯:蹲着择菜
临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对于男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。
专家提醒
老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。
不良动作:趴着午睡
许多上班族习惯中午趴在桌上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
专家提醒
午休最好平躺，如果条件实在允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
不良动作:头和肩夹着手机打电话
有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
专家提醒
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。
不良动作:跷二郎腿
总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。
专家提醒
保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次翘腿别超过10 分钟。
伤骨动作:稍息站立
许多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此还会因腰椎两侧受力不均匀导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
专家提醒
应注意保持正确站姿，做到挺胸、台头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上,利于骨骼舒展和呼吸通畅。