女性由中年步入老年的过渡期，称为更年期。这个时期，卵巢功能逐渐衰退到完全停止，植物神经调节功能渐失平衡，各个器官、神经系统的衰老等引起人体一系列生理和心理的改变。
我国女性绝经平均年龄约50.4岁。在更年期，有些女性逐渐过渡到停经，其他症状表现也较轻微，不知不觉就安然度过了，但约三分之一以上女性在更年期会有比较明显的症状，如潮热、出汗、睡眠不好等。由性激素变化引起的症状和疾病，其中肥胖、骨质疏松、心血管疾病等会在此阶段显著增加，因此科学的处理，有利于身心健康和老年期的生活质量。
运动已经被证实能降低体重、改善糖脂代谢、缓解焦虑、促进睡眠。更年期女性进行科学的运动锻炼，将有助于健康地迈入人生的下一个阶段。
因此，对于更年期女性的运动有以下几点建议：
大体重基数女性，指体重在65公斤以上，建议选择游泳等关节负荷较小的运动，适当进行训练加强下肢及躯干稳定性，而后再进行跑步、跳舞、登山等有氧运动。力量运动每次5-10分钟，有氧运动每次30分钟，心率不宜过快，以免发生头晕、心悸等不良反应。
中等体重女性，指体重在55-65公斤之间，可进行中等强度有氧运动20-30分钟/天，长期坚持，配合均衡营养膳食，适当减少糖脂的摄入。
预防骨质疏松，可选择具有一定强度的运动训练，如力量训练——哑铃、健身器械、深蹲等，冲击训练——慢跑、跳绳、骑自行车等，平衡训练——瑜伽、太极拳等，多种模式的运动训练相结合，对预防骨质疏松的效果更好。每次训练20-30分钟，可每隔一天更换一次运动方式，每周循环进行2-3种运动。
缓解抑郁、焦虑等情绪的困扰，可以选择团体运动、有氧运动和抗阻运动，如跑步、骑自行车、越野健身、舞蹈、健身操等，每周3-5次，每次45分钟左右。也可采用正念疗法，如瑜伽、太极拳等，可显著减轻焦虑和抑郁情绪。