圣原大健康首席【广信老师：zsk2299】
权威科普 | 亚麻酸与便秘
在日常生活中，有一种难言之隐叫做便秘。很多人都觉得并不是什么大问题。
但其实，便秘也是一种疾病。
近年来，随着饮食结构的改变以及精神、心理和社会因素的影响，便秘的发病率逐年上升，长期的便秘会对人体造成危害。
PART 01
便秘的种类
便秘分为功能性便秘和器质性便秘。
功能性便秘：是最常见的，是指出器质性因素和药物因素外的其它原发性持续性便秘，也称为单纯性或习惯性便秘。多数由有生理功能失调引起的。这种便秘在生活中很常见，其危害相对较小，通过改变不良生活习惯和饮食习惯可以改善症状。
器质性便秘：如果内脏有器质性病变，则由此引起的便秘为器质性便秘，主要包括肠道肿瘤、术后肠道粘连和不完全性肠梗阻。其他胃肠道疾病，如糖尿病和甲状腺功能减退症，也容易发生器质性便秘。一旦患有器质性便秘，需要对原发疾病进行相应的治疗。只要原发疾病的病情得到控制，便秘的症状就会减轻或消除。
PART 02
便秘的危害
1.长期便秘，部分患者容易出现失眠、烦躁、抑郁、焦虑等精神心理障碍，影响工作、学习及日常生活。
2.便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食。
3.便秘可引起口干、口臭、口舌生疮，也可促进黄褐斑的生成。
4.女性便秘患者易发生痛经。
5.便秘可诱发肛裂、痔疮等疾病。
6.无论是短期性便秘还是长期便秘，对心脑血管患者都是一个致命的危险因素，在大便时腹压持续增高，极易导致恶性心律失常及脑血管意外的发生，从而危及生命。
7.长期便秘，存在诱发结肠癌、肝病、乳腺病的可能，有报道对早老性痴呆的发生有促进作用。
PART 03
亚麻籽与便秘
很多研究显示，亚麻籽对血糖控制、高血压控制等有辅助治疗，但其实，作为一种含油脂丰富的食物，亚麻籽对便秘也具有非常显著的疗效。国外许多研究显示，食用亚麻籽后排便频率增加，排便困难程度减轻及粪便柔软。
伊朗Noureddin Soltanian等针对53名便秘患者的研究显示，每天使用混合10g亚麻籽的曲奇饼干2次，坚持12周，能够在有效降低体重、血糖和血脂水平的基础上，明显改善糖尿病患者的便秘症状，其疗效甚至比便秘治疗常用药物车前草（一种富含膳食纤维的植物）更好。
2018年，复旦大学附属华东医院营养科和消化科专家合作，共同观察了90例慢性便秘患者每天使用50g亚麻籽粉对便秘的缓解情况。
结果显示，与临床标准的便秘治疗措施15毫升乳糖果相比，50g/天的亚麻籽粉能有效改善便秘，有效率达87%，并且显著缩短了患者每次排便所需时间，排便次数也明显增加，从平均每周排便2次增加到每周6次，同时便秘伴随症状如排便时腹胀、腹痛、排便困难、排便不尽等都得到了不同程度的缓解，排出的粪便也有之前的剪影颗粒状转变为更易排出的长条状软便。
足够膳食纤维（≥25g/天）的摄入是便秘基础治疗的重要组成部分之一。美国国家健康与营养调查显示每日摄入纤维素＞20g，便秘患病率明显降低。亚麻籽缓解便秘的主要原因是其含有丰富的膳食纤维。
膳食纤维具有调整肠道功能，加速肠道蠕动，减少粪便肠道通过时间，增加粪便体积，改善便秘症状的作用。
同时，可溶性膳食纤维除了能通过吸收水分，增加粪便含水量软化粪便来治疗便秘以外，还能被大肠中的微生物酵解产生多种短链脂肪酸，改善有益菌群的生长环境，促进益生菌繁殖，进一步加快肠道蠕动，使粪便顺利排出。
亚麻籽中还含有大量的优质脂肪酸，具有润滑肠道促进排便的作用。
通常每天摄入一定量的亚麻籽，3~5天后即有明显的通便效果。一般持续2~4周就能观察到便秘症状显著改善。
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