年末悄然而至，回顾本年的跑步经历，记忆满满，收获多多。略做总结，小记2023年的跑步故事。
2023年，累计跑步210天，累计里程2809公里，完成半马35次，全马4次，50公里越野1次。
2023第1次全马，4月1日，赛前长距离训练。
确切的说，四月的第一个全程马拉松是个意外。
报了4月30日的山西高平马拉松，为了使比赛时能有一个好的状态，需要在赛前一个月左右拉一个长距离。
由于疫情的原因，已经很久没有跑过长距离了。因此，本次制订计划时，准备跑30KM以上，最好能跑到36KM。
4月的第一天，星期六。
早上5点多起床，6点吃饭，时间安排按照比赛的节拍展开。饭后，开始装备。穿好背心、短裤，涂抹凡士林、防晒霜，套上腿套、冰袖，准备补给品。
比赛时是不需要很多补给的，因为赛事组委会给准备了。今天是自己一个人跑，时间在3个小时以上，补给品必须带好。
准备的补给品：一瓶矿泉水、一瓶饮料、三个能量胶、三支葡萄糖、三个盐丸、两根火腿肠，两个咸鸡蛋，两支霍香正气水。
7点半开始热身。7点45分，背上越野包，装好补给品，带上腰包，装入手机，带上空顶帽、眼镜。
下楼，走向龙泉谷湿地公园。
设定的路线是从龙泉谷湿地公园向南，然后顺瀍河河道向洛阳方向前进，到吕祖庙附近返回，全程公园，距离大约30KM。
7点52分，比预定时间提前8分钟，开跑。
气温15度左右，向洛阳方向有轻微的下坡，又是刚开始，再加上周围花红柳绿，跑起来非常轻松。经过牛步河、瀍源公园、瀍沟、高沟、刘寨、后李、前李、徐村，到达预定的目的地井沟村。这时，跑了15KM，配速基本上在510之内。
是继续前进，还是原路返回？
由于身体状态甚好，心态随之膨胀了：跑到朱樱塔再折返。
朱樱塔位于瀍河与洛河的交汇处，距离本次跑步的起点正好是一个半马的距离，折返回来就是一个全程。
我行吗？我在心里问自己。
行！我对自己说：不留退路，争取完成新目标。如果实在跑不动了，大不了就近坐车返回。
调整好计划后，第16KM我边走边补给，吃了一个鸡蛋。然后，前进！
状态依然在线，顺着瀍河，向南。
这条线路实在太好了：瀍河两边全部建成公园，水流潺潺，绿树成荫。恰值春暖花开的季节，一路上草长莺飞，鸟语花香。路上不断有三五成群的人在享受在自然的馈赠：有悠闲散步的，有临水垂钓的，有坐享春光的，有结伴骑行的……公园中的绿道，有的地方铺设的是沥青路面，更多的地方铺设的是彩色沥青，重要的是没有机动车辆，非常适合跑步。
不知不觉间，到了20KM处，大约还有1KM就要到洛河边了，前进的道路被施工围挡阻断了。出了公园，来到公园边的道路上，继续向南。这是一条小路，道路不宽，车来人往，和在公园中跑步差别很大，果断折返，重新进入公园，返航。
感觉上，不管是去旅游还是跑步，返程似乎都比去的时候更快。虽然有些小上坡，速度上有所下降，但感觉依然很棒。
状况是在31KM时出现的，突然就不想跑了。马拉松比赛中有一种现象叫“撞墙”，指的是在马拉松比赛中，跑到后半段30公里左右会出现的肌肉抽筋、僵硬、体能下降、呼吸急促的现象。我知道，我“撞墙”了。
吃了一个鸡蛋，喝了两口水，开始走。走的时候，调整呼吸，东张西望，放松心情，然后再慢慢跑。不断在坚持与放弃之间进行心理斗争。就这样，走-跑-吃-喝-看，慢慢往前赶。到36KM时，良好的状态竟然回来了，我又连续跑了起来。
我“撞墙”了，经过5KM里的调整，“墙”被我“撞”破了。不容易啊，第一次成功“破墙”！
这时，已经返回到了牛步河。路边，一男一女两个骑自行车的人在休息。女的问：你是从瀍河跑过来的？她说的瀍河指的是瀍河区。我答是。女的对男的说：我在瀍河看见他了。真厉害！
跑到龙泉谷公园南头时，37KM，直接返回只能跑到40KM。这时候已经“破墙”了，2KM，算个啥！顺着河道向九泉方向跑了1KM，折返，顺着龙泉谷公园返回。
四月的第一天，从7点52分开始，用时3小时51分40秒，全马完成！
跑完这次长距离，有几点认识：
1、月底的高平马拉松，有信心，能完赛。
2、补给很重要。除了两根火腿肠，这次带的补给全部干完，既补充了跑步过程的能量，又培养了跑步过程中吃东西的能力。
3、装备很重要。涂抹凡士林润滑，涂抹防晒霜防晒，空顶帽防晒，冰袖防晒，压缩腿套保护，五指袜和必迈跑鞋护航。尤其是太阳镜的作用巨大。跑步时阳光灿烂，跑步结束时气温已经升到了25度左右，在太阳镜的作用下，阳光似乎没有那么强烈，像是阴天，感觉上就没有那么热了。
4、心理建设很重要。“撞墙”之后，除了身体上的不适，更难熬的是精神。不一定是身体跑不动了，但思想上实在是不想跑了，甚至腿脚都不听自己使唤了，脑海里反复出现想要放弃、要退赛的念头。这时候，考验的不仅仅是体能，更重要的是心理。
5、“墙”是能破的。有人说，马拉松比赛是从30KM之后才开始的，对此我深有体验。在之前参加的郑开、巩义、泰山、宝鸡马拉松赛道上，都遇到过“撞墙”的情况，剩下的距离（5——10KM）都是走跑结合完成的，没能重新连续跑起来。也就是说，直到完成比赛，仍然处理“撞墙”的状态中，有时候遇到下坡时也不想跑。这是第一次“破墙”。后来看了一下，31——35KM用时比之前的5KM用时多了约5分钟，36——40KM虽然也慢，但比31——35KM少用了3分钟，并且直到跑完42KM，一直是用比较稳定的配速完成的。“破墙”成功！
长距离拉完了，感觉真爽。更爽的是，跑完之后 ，身体没有明显的不良症状，第二天行动如常。
2023第2次全马，4月16日，郑开马拉松。
4月的第二个马拉松仍然不在计划之列。
4月1日跑完距离后，我按部就班地准备着月底的高平马拉松。4月7号，听跑团狼队说有郑开马拉松的免费名额，纠结了一会儿之后，还是决定报名。
之所以会纠结，有两个原因。2017年郑开马拉松是我的首马。2017年3月26日，天气适宜，全程奔跑，355完赛，感觉良好。2018年3月25日，再跑郑开，气温偏高，完赛时间和2017年郑开几乎相同，但遭遇撞墙、中暑，赛后上吐下泻，体验极差。再加上后来郑开又调整到4月份举办，担心气温偏高，后来就没有再报过郑开。这是原因一。原因二是担心4月16日跑完郑开后，月底参加高平马拉松能否恢复。再一想，现在比赛又不追求成绩，目标一是安全完赛，目标二是开心玩赛。跑吧！
这次提供免费名额的是本次比赛的赞助商君乐宝集团。4月15日下午，跑团一行8人组团到了指定的住宿酒店（费用自理），来自河北的跑友已经入住，两辆大巴车，将近一百人。我们已经提前和酒店预定了房间，办理入住，放下行李。享用美食之后，一行人就近到大玉米游玩。
4月16日，比赛日，跑友的欢乐派对。早上4点多，起床，换好比赛装备（和4月1日拉长距离的一样，只是上衣换成了赞助商要求的郑开参赛服装），带好比赛补给，早餐后，到起点集中。和君乐宝赞助的跑友聚齐，赞助商计划的统一起跑不再进行，合影后各自准备。期间遇到了冠军选手焦安静，引起了一波又一波的合影潮。
8：30，比赛开始。宽阔的郑开大道，变成了彩色的河流，与黄河并行，向东流淌。我是这彩色洪流中的一个彩点，从C区起跑，随着熙熙攘攘的人群向前，感觉像是大海里鱼群中的一条。前5公里，人群没有散开，人群呈一个整体向前，从人缝中前插的大多是从E区起跑的半马选手。7.5公里后，人群慢慢散开，人流中出现了前行有通道。这时候，才发现路边的补给站和辛勤的摄影师，还有从半夜两三点钟就开始辛劳的志愿者。
跑比赛的好处是，自己不用带很多补给品，像饮用水、饮料、水果、面包等既重又占地方的物品都不用自己带，补给站里有。但是，能量胶、盐丸等就不要指望补给站了，虽然大多数比赛都提供，但还是要靠自己。我带了4个能量胶、2支葡萄糖、4个霍香正气水和4个盐丸，都是又轻又小，放在腰包中轻松拿捏。
一路跑，一路吃。逢补给站必进，吃补给站的香蕉，喝补给站的水和饮料，还有自己带的各种补给。
虽然隔了5年，路过两次的赛道，依然熟悉。路上也曾斗争过：要不要快一点？又对自己说：稳住！还好，稳住了，基本上是稳定向前。
但是“墙”还是来了。就在我跑到37公里牌子旁边时，理论上应该提速了的地方，我“撞墙”了。不想跑，不想跑……这种念头挥之不去。既如此，那就走两步。配速从5分多变成了6分多，用时最长的是第38公里，用时7分20多秒（也是唯一的7分配），之后的4公里，在坚持与放松的斗争中，快一公里，慢一公里，跑过了大梁门，跑上了宋都御街，跑过了终点（没有冲）。净成绩3：49：49，比2017和2018年快了三四分钟。
热情的志愿者给我披上的完赛毛巾，鼓励我、夸奖我，引导我进入龙亭公园。这是一名女大学生，美丽、热情、大方。由于没带手机，我借用了她的手机，给媳妇报平安，和跑友联系。领完赛包，去按摩区，这名志愿者一直陪着我。谢谢啦，美丽的志愿者！经过冰敷区时，我下意识地往旁边躲了一下。第二次跑完郑开后，可能就是赛后的冰敷导致了我的上吐下泻。
按摩后，我坐在龙亭公园西侧门内，一边吃喝，一边等其他的跑友。因为这里是每位选手的必经之路。等到和跑友汇合时，我基本上已经把完赛包吃空喝光了。这状态，和跑后上吐下泻状态相比，正是我想要的。有人说，跑完马拉松能吃一头牛，我信！
比赛圆满结束，有几个跑友是首次完赛全程马拉松，兴奋之情溢于言表。聚齐之后，大家兴高采烈地返程。
赛后总结：
1、对成绩和速度还有执念，但总体控制较好；
2、“墙”还有，但没有那么难对付了；
3、第一场吃赛场补给的比赛。之前的比赛，都是靠自己带的补给，没有吃赛道的补给。这是一个进步。
4、不追求成绩，跑比赛的过程就是享受的过程。
5、2017年净成绩3：54：37，2018年净成绩3:53:55，今年净成绩3：49：49。同一个赛道，经过了五六年的时间，成绩还略有提升，是不是说明：这几年的跑步，打败了岁月？
2023第3次全马，4月30日，高平马拉松。
听说山西的赛事质量好，所以选择了山西高平马拉松。再就是想着山西靠北一些，4月底应该不会太热。对高温还是有些畏惧的。
4月15日下午，提前一天到达高平，领参赛包后，到起点转了一圈，当时起点门装扮尚未完成。然后入住酒店，找吃找喝。山西的面食确实不赖，饮食习惯和河南差别不大。除了面食，特意品尝了山西陈醋。
比赛日例行程序不变：早起、装备、补给、早餐、去起点。到起点的时候，起点已经一切就序。媳妇和我报的都是全马。在起点，和跑友们一起拍照，主打一个欢乐。
8：00准时起跑，媳妇和我各跑各的。比赛规模不是很大，没有特别拥挤，我随着人流向前跑。
赛场气氛确实不错，沿途观众多，加油助威声此起彼伏。5公里左右，遇到了一个60多岁的大哥，一看就是老手。他的跑步节奏特别好，与我的速度又合拍，于是决定和他一起跑。他是山西人，由于两地口音有别，交流上有些障碍，只简单聊了几句，后来就没再多说话。
但是跑着确实舒服。配速一致，节奏一致，这大概就是所谓的同频吧。想起了2017年郑开马拉松，第一次全马，在路上遇到了于老师，跟跑了20多公里，当时的感觉就极好。这一次，遇到了山西大哥，心里在庆幸：遇到了一个好跑友！跟住他，一起到终点。
变故在18公里出现，我上卫生间出来后，好跑友带头大哥无影无踪了。遗憾哪！
继续跑。贯彻既定方针，逢站必进，该吃吃该喝喝，不提速。
在19公里左右，半马选手顺炎帝大道直奔终点，全马选手则左转进入太行一号公路，再左转753县道，再左转北环路，重新进入炎帝大道。这一段大约12公里。
27公里，经过一个村庄。村里组织的啦啦队在路边擂大鼓。我跑过去，站在大鼓前，抡起拳头向鼓面敲去。擂鼓的人笑看把鼓槌向我递过来，我笑着摇摇手，继续向前跑去。
29公里处，又一个村庄，一群村民在为选手加油，路边的音响正在放着《人说山西好风光》。看着前面超大的一个上坡，我放慢速度，扯开嗓子，跟着音响吼了两句。声音够大，调跑得更远，路边的人都笑起来。
欢乐，主打一个欢乐。
重新进入炎帝大道，来到32公里，这一段约9公里，和10~19公里是重合的，一路向北，直达终点。
时间是10：50左右，气温已经升起来了。风也刮起来，4级的样子，顶头风。忽然发现这一段是慢上坡。第一次跑过的时候怎么没发现这一段是上坡呢？
气温升高、顶头风，再加上已经跑了近3个小时，还有新发现的上坡，四重因素导致配速下降了不少。过了41公里，一个大下坡，下到坡底，又是一个大上坡，坡顶就是终点。这一段，一直在跑，没有停，没有出现“墙”。就是最后那个几百米的大上坡，也是一步没停跑上去的。不错哦！
过了终点，我没有领完赛物品，转身又顺着赛道返回。接媳妇去。看着逆向跑着的我，有人惊讶，有人赞赏。我给每一个碰到的人加油打气：加油！快到终点了！
下到坡底，接着开始爬坡。快爬到坡顶时，感觉有些力不从心，马上停了下来。刚好有个补给站，我去取了一瓶水，站在路边，一边慢慢地喝，一边和路边的志愿者聊天。
媳妇跑过来了，看着状态还不错。知道前面不远处有个摄影师，我牵着媳妇的手，向着镜头跑去。调动一下情绪，可以跑得更轻松些。
爬坡，携手冲线，高平马拉松完美结束！
赛后随记：
1、跑马拉松有十几场了，高平马拉松是少有的没有“撞墙”的比赛。如果加上高温、顶头风和上坡的叠加，就显得更可贵。
2、高平的参赛包真寒碜。一个透明颜料袋，装了一件参赛服、两块号码布和一些小广告。让我对山西的好印象减分不少。
3、高平的完赛包真丰富！一个帆布袋子，硬是装不下呀。水、饮料、面包、毛巾等常规物品自不必说，每人一双拖鞋，让跑完的人放松双脚。还有景点免费参观。另外4小时30分以内跑完比赛的，还有一件完赛服——长袖防晒衣。再想想一路上热情的观众和志愿者、丰富的补给，寒碜参赛包带来的不良印象立即消散。山西的比赛，中！
2023第4次全马，9月10日，孟津马拉松。
9月10日，教师节，孟津区黄河1号公路马拉松如期举行。
教师是我的职业，马拉松是诗和远方。
孟津是我的家乡，黄河是中华民族的母亲河。
在家乡，沿着母亲河，实现诗和远方，是多么惬意的事情啊！
8月15号，看到赛事信息后，第一时间报了名，一边认真准备，一边迫切地等待着比赛的到来。
9月9日，领取参赛包，准备参赛物品。
9月10日，比赛日。
5：00起床。早餐后， 顶盔贯甲，罩袍束带（错了，就是穿好比赛衣裤、鞋袜，做好比赛准备）。
6：00驱车前往比赛起点，醉美白鹤花海。从定鼎大道拐上华阳大道，没走多远，就看到了路口服务的警车，比赛的氛围开始出现。6：30在指定的停车区伏羲路上停好车，走上滨河大道，人声鼎沸，横幅飘飘，不少人已经在慢跑热身。见到了几个好久不见的外地跑友，兴奋地招呼，热情的寒暄。马拉松比赛就是跑友们的盛会。我慢跑了两趟，做了些热身动作，慢慢向检录口走去。
7：00检录进场。
进入待跑区，在音响的鼓舞下，气氛更热烈了。热身的、拍照的、和老朋友寒暄的，每个人的脸上都洋溢着灿烂的笑容。
雄壮嘹亮的国歌声、慷慨激昂的发言，让跑者的情绪更加兴奋，而随着高亢的发令笛声持续响起，群情激昂的跑者欢呼者，如离弦之箭，冲出了起跑门。
前2公里，大概是手表没找到信号，显示配速不准确，跑的有些失控，配速大约在430左右。2公里后，随着手表恢复正常，参赛者也进入了稳定的状态。出发时的跑友已经跑散，我和留余、执著组成了新的组合。大约5公里时，留余单飞，又来一个济源小伙，在执著的领跑下，我们一起跑了26公里。
比赛的起点在白鹤镇，5公里左右进入会盟镇，直到全程折返点小寨。这是我回家常走的路，今天我要跑步回家。
这是一条风景如画的赛道。脚下是平整的柏油路，几乎没有坡度，路中间黄蓝相间的分道线赏心悦目。身边是次第变换的美景：柳条纤纤、荷叶田田、稻田绵绵、流水潺潺……
在执著的带领下，我们以稳定的配速前进。景色如诗如画，心情如醉如痴。
慢慢地，家近了。铁炉、小集、台荫、东良，村庄一个个滑向身后，家一步步来到眼前。花园，到了！这是我的家乡，是生我养我育我的地方。这里有淳朴敦厚的乡亲，有我至亲至爱的家人，有不多的土地产出供乡亲们生活的五谷杂粮；这里的黄河更加秀美，留着我儿时赤身戏水的欢乐；这里的邙山更加苍翠，依稀还有我少年时摘山枣的欢笑。
跑在熟悉的路上，看着熟悉的景色，身边东去的黄河如带，远处横亘的邙山如龙（虽然因雾看不见，但它就在那里，在我的心里），随着脚步变换的是身边的山河树木，心中缓缓流淌的是岁月无声。
很快，到了折返点，再次经过我的家。这次，我以跑马拉松的方式，和家乡相遇。
执著的配速依然稳定，我跟在后边，跑得很舒服。
31公里左右，突然就不想跑了。就是一种感觉，而不是身体感受。身体应该还能跑，但就是不想跑了。
我让执著和济源的小伙先走，自己放慢了奔跑的脚步。是乡愁拉住了我离乡的步伐吗？
到了补给站，第一次停下来，喝了两口水，吃了一小段香蕉，然后慢慢向前跑去。
在执著的带领下，前30公里的配速基本稳定在446到500之间，最后的12公里，掉速明显，配速大多在517到559之间，有2公里超过了6分，分别是36公里的608和39公里的624。
最终，我以336的成绩完成了比赛。虽然没能完成冲击330的目标，但也创造了个人第二好成绩。不错!
我拿了一瓶水，还有同事们提供的私补小点心，一边吃，一边喝，一边顺着赛道往回走。接上还在比赛的媳妇，携手冲线，一起回家。
黄河1号公路马拉松，开心比赛，安全完赛！
感谢赛事组委会的付出，给跑者提供了在家乡参加的比赛。
感谢赛会志愿者的奉献，为跑者提供了比赛服务。
感谢跑团和跑友们，感恩一起跑步的每时每刻。
感谢给我拍下冲线照片的灿利。
感谢给我私补的同事。
感谢媳妇。
除了4次马拉松，今年还跑了个50公里越野。应嵩县王哥之邀，为嵩县越野踩线。由于不是比赛，纯属娱乐，就不写了。
2023年马上就要过去了。总结代表着一年的结束，更代表着新一年的开始。
展望2024，希望在新的一年中，坚持跑步初心，跑出快乐，跑向健康！