一年级“绳”彩飞扬
健康  运动  快乐  成长   勇敢

一根小小的跳绳，连接的是快乐和健康，让运动成为一种习惯，让我们在美好的时光里一起跳跃吧！

一、跳绳的好处

1、提高记忆力。通过不断数数，可以使儿童大脑皮层产生兴奋性，并提升儿童的兴趣，可以提高儿童记忆力。

2、促进儿童发育。跳绳时，下肢肌肉一般会有节奏的收缩，可以增强骨质，促进儿童骨骼、关节、韧带等部位的发育。

3、燃烧脂肪，消耗热量。跳绳是一项全身性有氧运动，可以消耗大量的热量，促进脂肪的燃烧。跳绳有减肥的好处。

二、跳绳准备工作

1、准备跳绳和运动鞋。跳绳前，穿上运动鞋。稍长的绳子速度更慢，摆动幅度更大，适合刚学跳绳的孩子。熟练后再缩短绳子，但不可过短，容易绊倒。

2、跳绳前热身运动。跳绳运动量大，要先进行热身运动，避免扭伤、挫伤。

3、地面要求，不能沙土练习。地面要平坦，不宜在沙土或松软的土地上练习。

三、跳绳的标准动作

1、有节奏的跳跃。双手叉腰，原地并脚跳练习。前脚掌着地，膝关节微微弯曲，不要跳太高。

2、有节奏的摇绳。用手腕摇绳， 手腕在腰间原地转动摇绳。

3、跳跃与摇绳结合。一种是原地单手摇绳和跳绳的结合，在绳子打地的时候快速跳起，重复进行 。一种是原地双手摇绳与跳绳的结合，在摇绳的基础上，进行跳跃，手柄转动一圈的时候，快速起跳，重复进行。

四、注意事项

热身运动和跳绳次数，不要过分追求速度和数量。热身运动一般5到10分钟为宜，把肩部、手腕、膝盖、腰部、脚踝活动开。