中医养生宣传材料

     中医养生概念一　　

中医养生，就是以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。　　精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。　

中医养生常识二　

　甩手治失眠　　每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。　　很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。　　具体方法马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。　　缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后。　　1次5—10分钟，1日2—3次。　　这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊。　　抖身治慢性病　　抖一抖躯体，在气功中叫做斗翎，即仿效倦鸟栖枝，振羽翼、浑身颤动，用以去疾解乏。　　坚持斗翎练习，可改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，促进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三酯。　　具体方法挺胸直立，两足分立与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖，颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及两臂颤抖。　　

全身放松，其速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌振动为度，不宜用力过猛，以舒服为佳。　　时间3-5分钟，亦可适当延长。　

中医养生常识二　

　甩手治失眠　　每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。　　很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。　　具体方法马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。　　缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后。　　1次5—10分钟，1日2—3次。　　这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊。　　抖身治慢性病　　抖一抖躯体，在气功中叫做斗翎，即仿效倦鸟栖枝，振羽翼、浑身颤动，用以去疾解乏。　　坚持斗翎练习，可改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，促进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三酯。　　具体方法挺胸直立，两足分立与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖，颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及两臂颤抖。　　

全身放松，其速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌振动为度，不宜用力过猛，以舒服为佳。　　时间3-5分钟，亦可适当延长。　

　　揉腹治消化不良　　对于消化不好的人来说，睡前或起床前揉揉神阙穴，也就是肚脐，可很好地帮助消化。　　具体方法平躺，全身放松，双手重叠，以肚脐为中心旋转按揉，男性宜顺时针由小圈到大圈，然后逆时针由大圈到小圈来按摩，女性则是先逆时针后顺时针。　　按摩时以感觉到胃肠的蠕动为标准。　　一般按摩后好好睡一觉，白天会感觉消化功能有所改善。　　但溃疡出血者禁揉腹，以免出血增多，加重病情。　　每天下蹲可强肾　

　中医认为肾是先天之本，肾强则抵抗力强，下蹲动作可有效按摩命门，从而起到补肾的作用。　　具体方法先松松腰，轻轻旋转一下腰部，然后做下蹲动作，同时挺直腰板。　　下蹲时将意念集中在腰部，腰部的命门处为肾之所在。　　站起时意念则集中于头顶的百会穴处，感觉自己的头上有一根线提拉着，这样能保证身体挺拔。　　下蹲站起为1次，根据时间共做9或9的倍数次，每天也就花几分钟，最好早晨做这套补肾操，如果忘记了，中午前一定得补上。