怀孕期间，很多孕妈妈由于体内激素的变化，孕期焦虑，孕晚期身体的变化等原因，可能会受到失眠的困扰。睡眠质量下降，不仅影响孕妈妈的身体健康，而且不利于胎儿的生长发育。那么我们怎样做可以改善睡眠，提高睡眠质量呢？
助眠的小技巧：
1、改善睡眠环境：创造一个安静温馨的睡眠环境。卧室内温、湿度适宜，冬季室内比较干燥时，可以使用加湿器增加室内湿度。室内勤通风换气，保持空气清新。
2、 晚餐合理进食：孕妈妈的晚餐应当早吃少吃，八分饱即可，以免吃的过饱增加肠胃负担，引起消化不良。在睡前喝一杯热牛奶，有助于放松身心，提高睡眠质量。
3、避免在睡前摄入利尿的食物：孕妈妈睡前少喝水，减少夜间排尿的次数，避免摄入咖啡、茶、可乐等饮品。这些食物也会刺激神经，导致失眠或者夜间频繁醒来。
4、合理安排作息时间，选择舒适的睡眠体位，睡前远离电子产品，睡前不放电视，不看手机。
5、睡前可以泡泡脚，配合按摩来改善孕妈妈的睡眠质量。
6、适当运动：在条件允许的情况下，进行适宜的户外活动，如：散步、慢走，做瑜伽等，可以改善孕妈妈睡眠质量。但要注意避免剧烈运动、过度劳累。
7、保持良好的心态，愉悦的心情。孕妈妈可以通过听轻音乐，做瑜伽，按摩，做深呼吸，与家人朋友沟通等方式，来放松身心，缓解心中的焦虑和压力。家人耐心的陪伴也是很有必要的。
孕妈妈在日常生活中规律作息，合理运动，健康饮食，可以有效的提高自身的睡眠质量。如果这些方法还是无法帮助您摆脱失眠的困扰，必要时请您到医院向专业医生寻求帮助。
祝您有“好孕”更有好睡眠，孕期远离失眠的困扰！
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