大安市临江一小学校2023-2024学年度第一学期体育寒假作业

       为了全体学生在漫长的寒假中保持运动习惯，强健体魄，提高身体素质,进一步提高体育考试成绩，特制订寒假体育作业。希望每位同学都能按照寒假体育作业要求，开展在家的体育活动。

                           一二年级 

提高身体协调能力 加强腰腹核心力量

时间（每天10~15分钟）

练习项目

周一

1、原地蹲跳起：10次/组*2组

2、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组

周二

1、跳绳：1分钟/组*2组

1、平板支撑：30秒/组*2组

2、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组

周三

1、跳绳：1分钟/组*2组

2、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组

周四

1、坐位体前屈：1分钟/组*5组

2、亲子运动-卷腹：20个/组*2组

周五

1、原地高抬腿：15次/组*2组

2、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组

周六

1、开合跳：30次/组*3组

3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组

周日 

和家人观看一场体育赛事，简单了解规则

                           三四年级 

加强下肢力量、核心力量、腰腹力量

时间（每天15~20分钟）

练习项目

周一

1、原地蹲跳起：20次/组*3组

2、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组

周二

1、跳绳：1分钟/组*5组

2、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组

周三

1、平板支撑：50秒/组*3组

2、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组

周四

1、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组

2、亲子运动-卷腹：20个/组*3组

周五

1、跳绳：1分钟/组*5组

2、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组

周六

1、原地高抬腿：15次/组*2组

2、亲子运动-卷腹：20个/组*3组

周日

向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩

                          五六年级 

加强腰腹核心力量、上肢力量 

时间（每天15~20分钟）

练习项目

周一

1、原地蹲跳起：20次/组*4组

2、亲子运动-卷腹：30个/组*3组

周二

1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟

2、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组

周三

1、平板支撑：1分钟/组*3组

2、亲子运动-体前屈拉伸：30秒/组*3组

周四

1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟

2、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组

周五

1、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组

2、亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组

周六

1、原地高抬腿：30次/组*4组

2、亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组

周日

学会一项民间体育项目，如踢毽子等

1、以上练习为寒假的循环训练计划，同学们可以根据自己的的实际情况加减练习量。

2、饭后一小时不适合运动。

3、在练习之前 做踝膝腕关节活动各4X8拍，做好热身活动，避免造成肌肉与肌腱拉伤。

4、气温比较低时，适当延长热身时间，让体温逐渐升高到合适的温度。

5、无论是天冷还是天热，都要及时补充水分。然而这并不是要求你一口气喝下大量的水，喝水要少量多次。

大安市临江一小学校体育运动领导小组