尊敬的家长：
您好！
孩子是祖国的未来，而健康体魄是青少年为祖国和人民服务的前提，是中华民族旺盛生命力的体现。为了促进孩子的健康成长、快乐学习，养成终身锻炼意识；请督促孩子尽量保证每天一小时以上体育活动。
每逢春节胖三斤，春节不仅是团圆欢乐的日子，对很多孩子来说还是“变圆”的日子。频繁的家族聚餐，大鱼大肉，不活动；没了学业负担，躺在沙发上变“土豆”；手机电视加平板，视力唰唰往下降……为避免寒假过后，孩子变成“小土豆”“小胖墩”“小眼镜”，学校将布置寒假体育锻炼作业，以培养学生良好的运动习惯，提升体质健康水平。
鲍家小学一至六年级寒假体育作业
一年级
提高身体协调能力（每天10~15分钟）
周一训练项目
1、慢跑：5分钟/次*1组
2、原地蹲跳起：10次/组*2组
3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组
4、放松拉伸
周二训练项目
1、跳绳：1分钟/组*2组
2、平板支撑：30秒/组*2组
3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组
4、放松拉伸
周三训练项目
1、慢跑：5分钟/次*1组
2、蛙跳：5次/组*2组
3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组
4、放松拉伸
周四训练项目
1、跳绳：1分钟/组*2组
2、坐位体前屈：1分钟/组*5组
3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组
4、放松拉伸
周五训练项目
1、慢跑：5分钟/次*1组
2、原地高抬腿：15次/组*2组
3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组
4、放松拉伸
周六训练项目
1、开合跳：30次/组*3组
2、20米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟
3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组
4、放松拉伸
周日训练项目
和家人观看一场体育赛事，简单了解规则
二年级
加强腰腹力量、核心力量（每天10~15分钟）
周一训练项目
1、慢跑：5分钟/次*1组
2、原地蹲跳起：10次/组*3组
3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组
4、放松拉伸
周二训练项目
1、跳绳：1分钟/组*3组
2、平板支撑：30秒/组*3组
3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组
4、放松拉伸
周三训练项目
1、慢跑：5分钟/次*1组
2、蛙跳：5次/组*3组
3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组
4、放松拉伸
周四训练项目
1、跳绳：1分钟/组*3组
2、原地高抬腿：30次/组*2组
3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组
4、放松拉伸
周五训练项目
1、慢跑：5分钟/次*1组
2、坐位体前屈：1分钟/组*5组
3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组
4、放松拉伸
周六训练项目
1、开合跳：30次/组*3组
2、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟
3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组
4、放松拉伸
周日训练项目
和家人观看一场体育赛事，简单了解规则
三年级
加强下肢力量、核心力量（每天15~20分钟）
周一训练项目
1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、原地蹲跳起：20次/组*3组
3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组
4、放松拉伸
周二训练项目
1、跳绳：1分钟/组*5组
2、平板支撑：50秒/组*3组
3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组
4、放松拉伸
周三训练项目
1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组
4、放松拉伸
周四训练项目
1、跳绳：1分钟/组*5组
2、立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组
4、放松拉伸
周五训练项目
1、原地高抬腿：30次/组*3组
2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组
3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组
4、放松拉伸
周六训练项目
1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组
3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组
4、放松拉伸
周日训练项目
向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩。
四年级
加强腰腹力量、下肢力量（每天15~20分钟）
周一训练项目
1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、原地蹲跳起：20次/组*3组
3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组
4、放松拉伸
周二训练项目
1、跳绳：1分钟/组*5组
2、平板支撑：1分钟/组*3组
3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组
4、放松拉伸
周三训练项目
1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组
4、放松拉伸
周四训练项目
1、跳绳：1分钟/组*5组
2、立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组
4、放松拉伸
周五训练项目
1、原地高抬腿：30次/组*4组
2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组
3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组
4、放松拉伸
周六训练项目
1、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟
2、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组
3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组
4、放松拉伸
周日训练项目
向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩。
五年级
加强腰腹力量、上肢力量（每天15~20分钟）
周一训练项目
1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、原地蹲跳起：20次/组*4组
3、亲子运动-卷腹：30个/组*3组
4、放松拉伸
周二训练项目
1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟2、平板支撑：1分钟/组*3组
3、亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组
4、放松拉伸
周三训练项目
1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、蛙跳：10米/组，男生2组，女生1组
3、亲子运动-体前屈拉伸：30秒/组*3组
4、放松拉伸
周四训练项目
1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟
2、立定跳远：8次/组*2组，间歇1分钟
3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组
4、放松拉伸
周五训练项目
1、原地高抬腿：30次/组*4组
2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组
3、亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组4、放松拉伸
周六训练项目
1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组
3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组
4、放松拉伸
周日训练项目
学会一项民间体育项目，如踢毽子等
六年级
加强核心力量、上肢力量（每天15~20分钟）
周一训练项目
1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、原地蹲跳起：20次/组*4组
3、立卧撑：男生10次/组*4组，女生8次/组*4组
4、放松拉伸
周二训练项目
1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟2、平板支撑：1分钟/组*3组
3、亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组
4、放松拉伸
周三训练项目
1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、蛙跳：10次/组，男生3组，女生2组3、亲子运动-卷腹：30个/组*3组
4、放松拉伸
周四训练项目
1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟2、立定跳远：10次/组*2组，间歇1分钟3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*3组
4、放松拉伸
周五训练项目
1、原地高抬腿：30次/组*4组
2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组
3、亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组4、放松拉伸
周六训练项目
1、50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟
2、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*3组
3、亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组
4、放松拉伸
周日训练项目
学会一项民间体育项目，如踢毽子等
部分动作示意
原地蹲跳起
平板支撑
蛙跳
原地高抬腿
立卧撑
亲子运动：体前屈拉伸
亲子运动：左右障碍跳
亲子运动：交互平板支撑
亲子运动：卷腹
亲子运动：跳跳虎
亲子运动：拉大锯扯大锯
注意事项
1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。
2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。
4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。
5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。
6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。
7、低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。
家长朋友，陪伴是对孩子最好的教育，教育不过是不同方式的陪伴。孩子的成长具有不可逆性，小学阶段正是孩子“三观”形成的初级阶段，需要学校和家庭在教育和引导上形成合力。“无体育不教育”，体育运动不仅可以增强体质，使孩子通过体育锻炼养成严格自律的好品质，还可以培养孩子健全的人格和顽强的意志，以及勇于拼搏，不惧困难的勇气和信心，更会教育孩子在面对输赢时拿得起放得下，在今后的学习生活中坦然面对成功和失败。
希望广大家长朋友们积极配合学校，监督、提醒我们的孩子们认真完成寒假体育作业，让他们在假期里获得智力和体魄双丰收，以饱满的精神面貌迎接2024年新学期的到来，“每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”。让我们共同期待孩子们一个冬季后的精彩蜕变！再次感谢所有家长多年来对学校教育教学工作的理解和支持！祝所有家长朋友新年快乐！
鲍家中心小学
2024年1月6日