香烟对人体的危害
1. 脑部：低循环脑部的氧气及血液，引致脑部血管出血及闭塞，而导致麻痹、智力衰退及中风。
2.喉部：吸烟可导致喉癌。喉癌患者以男性居多。
3.心脏及血管：吸烟会使脂防积聚、血管闭塞，易患冠状动脉心胜病病。[肺部]吸烟会引起癌
4.胃部：患有岛性疾病者，吸烟足以使肠胃病更恶化。
5.骨骼：吸烟会引起悲痛、关节炎。
6.支气管：吸烟是导致慢性阴塞气管疾病的主要发病因素。
7.肝脏：肝吸烟会加重肝脏负担，令血中脂增加。
8.肠道：吸烟会导致结肠癌。
9.眼晴：吸烟会引起白内障,影响视力。
除了以上的病症之外,吸烟还会降低生育能力、破坏人体的营养成份,降低人体的自然抗性等。而且,吸烟不仅危害吸烟者本人，还会危机间接吸烟者罹患多种病症，对家人和朋友同样造成危害。
二手烟除了刺激眼、鼻和咽喉外，它也会明显的增加非吸烟者患上肺癌和心脏疾病的机会。如果儿童与一些吸烟人士同住的话，他们的呼吸系统会较容易受到感染。其影响包括增加咳嗽、气喘、痰多、损坏肺部功能和减缓肺部发育。
因此，吸烟者应该破除自己无法戒烟或不想戒烟的习惯，进一步认识吸烟的危害。为了自己和他人的健康，尽早走上成功戒烟之路。
戒烟的好处
(1)戒烟人的寿命长于继续吸烟的人。一般说来，50岁以前就戒烟的人，在其以后15年内死亡的危险将比继续吸烟者降低50%。
(2)吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10~15倍。
(3)戒烟还会降低吸烟者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多种癌症发病的危险度。
(4)吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍。而吸烟者戒烟后一年之内，这种危险就会降低 50%。坚持戒烟 15 年之后，这种危险度就会接近于从不吸烟者的水平。
(5)戒烟不仅使本人免生因吸烟引发的各种疾病，也可使家属子女免受被动吸烟之害;
(6)戒烟能减少因购烟的经费支出，为家庭积累财富;可使夫妻生活美满、养育健康后代，增进夫妻间、父母与子女间的感情，家庭和谐、生活愉快;
如何戒烟？
1、消除紧张情绪
紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。>>吸烟“解困”其实是强迫兴奋
2、体重问题
戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
3、加强戒烟意识
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好
起来。
戒烟的方式有哪些？
1、食物替代法
当你决定不抽烟的时候，嘴巴会感到十分的寂寞，不妨准备点诱人的零食，其中核桃，杏仁，薯片，瓜子等小零食便可以派上用场啦，对于抵制吸烟的冲动起到一定的缓冲作用，并且坚果中所含的营养素也是很高的，既能满足味蕾享受，又能解除嘴馋，辅助戒烟。尤其对于本身就喜欢吃零食的人而言，选择零食抽烟发便是最佳的途径。
2、喝水替代法
当烟瘾来袭的时候，多喝点水也能有效的抑制，当想吸烟的时候，慢慢的饮用一杯水，能很好的帮助身体进行新陈代谢，补充身体所需的水分，同时还能逐渐打消想要吸烟的念头。
3、运动戒烟法
运动不仅能强身健体，帮你提高身体的体质，同时还能帮助你戒烟。烟瘾较大的人，养成良好的运动习惯，没事出去散个步，爬个山，一边享受大自然的惬意，还能锻炼身体，同时也不会想着继续抽烟了，一举多得。
4、中药戒烟法
中医养生戒烟法即“觉正净戒烟法”，它由甘草、川贝、杜仲、红糖等纯中药为主要成分。只要按照一定的规律服用，再配合良好的生活习惯，就能循序渐进地戒掉烟瘾。当烟瘾上来时，可以分散自己的注意力，吃些水果或咀嚼无糖分的口香糖
5、浓茶戒烟法
喝茶养生，当然，也可以帮助你改掉抽烟的毛病。建议你在想抽烟的时候，就给自己泡一杯浓浓的茶，喝下去，就会起到好的效果的。
6、模拟戒烟法
当然，戒烟的过程是痛苦的，不如自己找一个可以模拟的方式来抽烟，例如，可以把笔放入嘴里，就当是在吸烟的过程。这样，虽然看似傻，可是至少不再抽烟。
7、转移注意力戒烟法
转移注意力的方法有很多，例如玩游戏、看电影、看电视、听音乐，这些都可以把你的注意力从抽烟上挪开，自然不再想抽烟了。
8、抵制诱惑戒烟法
丢掉吸烟用具比方打火机，烟灰缸，卷烟，削减你的“条件反射”，许多兄弟在没有带打火机的情况下，能克制住烟瘾。
在戒烟期间还会出现”戒断反应“，例如疲惫、紧张、失眠、脾气暴躁等反应，这些都属于正常反应。总而言之，戒烟需要脚踏实地，有耐心，坚持，告诉自己一定可以！
戒烟的收益是逐渐体现出来的
一般停止吸烟6小时后，心率会下降，血压也会轻微降低。
12 小时后，尼古丁将被排出体外。
24小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能得到改善。此时也许会有咳嗽，因为通过咳嗽可以清除堵塞在气管和肺部的堵塞物。2天之后，尼古丁所致的不良反应就会消失。
2个月左右，手部和脚部的血液循环就会增加。
戒烟 1年之后，患心脏病的危险性会显著降低。
戒烟 10年后，患肺癌的危险性显著降低。
另外，吸烟者戒烟后，可以成为儿女的好榜样。摆脱烟瘾的控制，找回自由与尊严，除去身上的烟臭，用10年不吸烟的钱，购买一辆小汽车。
灵武市东塔镇卫生院
2023年12月27日