华衍学校小学部体育室内练习动作指导

尊敬的各位家长，亲爱的华衍学子们，大家好！

       我是华衍学校小学部艺体教研组的黄老师，因为新型冠状病毒疫情，学生们开学延期了，平时不能外出，天天宅在家里。为了保证孩子们的身心健康，增强体质，提高免疫力，家长们应该给孩子制定健身计划，做一些室内体育锻炼，以下是适合孩子在室内做的体育锻炼项目，家长可根据孩子情况安排孩子每日坚持锻炼，减少玩手机电脑的时间，保证身体健康有活力。下面就一起进入今天的练习吧！

敏捷梯俗称为绳梯，是脚步练习的工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如足球、篮球等都有很大的帮助。

1、敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。

2、敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。

3、梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。

一定要记得做热身准备动作哦⊙∀⊙！

一、学习内容：前进小碎步

二、练习方法及要求：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。

三、场地器材：以客厅、卧室地板瓷砖为方格

一、学习内容：横行小滑步

二、练习方法及要求：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。

三、场地器材：以客厅、卧室地板瓷砖为方格

一、学习内容：并步跳方格

二、练习方法及要求：两脚并拢，屈膝半蹲准备，双脚同时后蹬地起跳，同时跳入小方格内。

三、场地器材：以客厅、卧室地板瓷砖为方格

一、学习内容：横向跨步折返走

二、练习方法及要求：身体横向站立开始，两脚平行跨动，依次落入小方格内，一开一合。

三、场地要求：以客厅、卧室地板瓷砖为方格

　　亲爱的同学，要保持良好的生活习惯。在家也不能任性挑食，要科学膳食平衡营养，提高身体素质；合理安排作息时间，早睡早起，保持充足睡眠，不睡懒觉；自律自控，不要手机不离手，坚持绿色上网，注意用眼卫生；注意防寒保暖，提高自身免疫力。让我们怀着必胜的信心和决心，携起手来，团结一心，众志成城，共克时艰，守护校园，守护家园，保卫祖国，坚决打赢疫情防控阻击战。