华衍学校小学部体育室内练习动作指导

尊敬的各位家长，亲爱的华衍学子们，大家好！

       我是华衍学校小学部艺体教研组的黄老师，因为新型冠状病毒疫情，学生们开学延期了，平时不能外出，天天宅在家里。为了保证孩子们的身心健康，增强体质，提高免疫力，家长们应该给孩子制定健身计划，做一些室内体育锻炼，以下是适合孩子在室内做的体育锻炼项目，家长可根据孩子情况安排孩子每日坚持锻炼，减少玩手机电脑的时间，保证身体健康有活力。下面就一起进入今天的练习吧！

安全提示：

1. 锻炼时要在相对空旷的地方进行（如客厅），不能用尖锐坚硬的物品进行锻炼。

2. 有头部、背部要着地，请使用软垫保护。

3. 注意卫生器材要保持清洁，锻炼完了勤洗手、洗澡。

4. 运动时穿着装合适，运动时不喝水运动后半小时适当补水，平时多饮温开水。

热身动作

原地小碎步，每组30秒，共3组，组间休息1分钟

原地高抬腿，10秒钟一组，共2组，组间休息1分钟

1、原地跑，每组1分钟，共2组，组间休息1分钟

2、开合跳，连续跳30次，休息一分钟，再跳30次，循环四次。合跳的动作超级简单，最好选择缓冲跑鞋。

4、平板支撑 每次坚持30秒，做3次。注意动作的准确性。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

3、跳绳，每次跳100个，休息1分钟，循环5次

　　亲爱的同学，要保持良好的生活习惯。在家也不能任性挑食，要科学膳食平衡营养，提高身体素质；合理安排作息时间，早睡早起，保持充足睡眠，不睡懒觉；自律自控，不要手机不离手，坚持绿色上网，注意用眼卫生；注意防寒保暖，提高自身免疫力。让我们怀着必胜的信心和决心，携起手来，团结一心，众志成城，共克时艰，守护校园，守护家园，保卫祖国，坚决打赢疫情防控阻击战。