放假期间，同学们也不要忘了运动打卡哦，每天坚持一小时，身体肯定棒棒哒！👍👍👍
👉建议亲子练习
准备好了吗？我们开始吧💪
安全提示：
1. 锻炼时要在相对空旷的地方进行（如客厅），不能用尖锐坚硬的物品进行锻炼。
2. 有头部、背部要着地，请使用软垫保护。
3. 注意卫生器材要保持清洁，锻炼完了勤洗手、洗澡。
4. 运动时穿着装合适，运动时不喝水运动后半小时适当补水，平时多饮温开水。
一、原地踏步与立定：
时间：1分钟
要求：注意摆臂的幅度、踏步的高度、动作有力度有节奏、手脚协调、口令与动作一致。
二、热身慢跑🏃：5分钟（可原地慢跑）
三、啦啦操：本套啦啦操动作是我校老师自编的，音乐🎵欢快，动作有活力。
四、第九套广播体操：
预备节 原地踏步（8拍×2）
第一节 伸展运动（8拍×4）
第二节 扩胸运动（8拍×4）
第三节 踢腿运动（8拍×4）
第四节 体侧运动（8拍×4）
第五节 体转运动（8拍×4）
第六节 全身运动（8拍×4）
第七节 跳跃运动（8拍×4）
第八节 整理运动（8拍×2）
五、旭日东升武术操：
开始 一一一一抱拳礼
第一节：起势(4×8拍)
第二节：抻拉运动(4×8拍)
第三节：开合运动(4×8拍)
第四节：踢腿运动(4×8拍)
第五节：侧展运动(4×8拍)
第六节：拧转运动(4×8拍)
第七节：俯仰运动(4×8拍)
第八节：跳跃运动(4×8拍)
第九节：收势(4×8拍)
结束一一一一敬拳礼
六、体能素质练习（一）
要求：8拍x4
1.小碎步跑
2.开合跳
3.胯下击掌
4.并脚前后跳
5.并脚左右跳
6.弓步跳
7.高抬腿
8.后踢腿
9.收腹跳
10.俯身转体
11.登山跑
七、体能素质练习（二）
要求：15个一组，共分三组，组间休息一到两分钟。
1.俯卧撑
2.立卧撑
3.上下蹲起
4.仰卧起坐
5.平板支撑
八、自选项：
要求：时间20～30分钟，可分组进行，建议亲子同练。
1.跳绳：并脚跳、换脚跳
2.篮球🏀：单手体前运球、体前换手运球、高低交替运球（一组100下）
3.足球⚽️：球性练习（踩球、拨球、拉球、敲球）、脚内侧传接球、正脚背盘带球
4.羽毛球🏸：网前平抽球、中场平高球、后场高运球
5.乒乓球🏓：左推右攻、对拉球
……
九、放松操：动作柔和，调整呼吸心率。
好啦😊，今天的运动打卡到这里就结束了，同学们明天再见。