高血压是现代人较为常见的慢性心脑血管疾病，以中老年人为高发人群，可是，现代人的生活条件越来越好，生活中养成了很多不良的生活习惯和饮食习惯，使得高血压患者也越来越趋于年轻化，而想要血压更加平稳，远离高血压的困扰，就要积极的在生活中改掉一些不良习惯。
血压高的人注意：早起3不要、饭后3不做，不出1月，血压稳如山
血压高＂早起3不要＂
1、早起排便不要过于用力
早晨是最佳的排便时间，但对于中老年人来说，身体机能不断下降，导致人的肠道蠕动能力也会大不如前，很多老年人排便十分困难，需要非常用力，才能顺利排便，但是，对于患有高血压的人来说，在排便时却不要过度用力，特别是在早起时。因为人经过了一夜的休息，血液循环通常还比较慢，血液黏稠度高，如果这时排便过于用力，可能会造成大脑充血，容易造成血管的破裂，增加心脑血管疾病突发的风险。
2、早起最好不要吸烟
很多老烟民都有早起一根烟的习惯，但是，早晨吸烟对身体的健康是非常不利的，因为早起时，室内的空气是不新鲜的，同时，早起后，人的血液黏稠度比较高，而香烟中含有尼古丁等物质，具有一定的致癌性，如果长期早起吸烟，不但容易造成血压的飙升，大大增加心脑血管疾病的突发，同时，也会大大增加人患上癌症的风险。
3、早起不要起床过猛
对于高血压患者来说，早起时，最好懂得懒一下床，因为早晨起床时，身体的血液循环通常比较差，如果这时起床过猛，容易引起脑部的供血不足，使人产生休克或是晕厥的现象，同时，也容易增加血管破裂的风险。
血压高＂夜晚3不做＂
1、夜晚不要吃东西
现代人熬夜已经成为了普遍现象，但是，很多人在这高负荷的工作状态下，使得能力消耗巨大，不得不补充能量，吃一些食物，如果这时再吃一些食物，用不了多久就要休息了，食物不易消化，容易引发肥胖，从而增加高血压的风险，同时，也会增加人心脑血管疾病突发的风险，所以，血压高的人，更不应该太晚吃东西。
2、夜晚不要情绪激动
高血压患者在夜间切忌不要大喜大怒，情绪上有过大的波动。因为人在夜晚时，神经处于相对弱的状态，如果这时，情绪波动过大，容易导致大脑充血，心跳加速，引起晕厥，甚至还可能引发休克，造成脑出血，所以，血压高的人，切忌要控制好自己的情绪。
3、夜晚不要喝咖啡
很多年轻人会有喝咖啡的习惯，但是，常喝咖啡对身体健康不利，咖啡中含有大量的糖分，会引发肥胖，同时，它也会刺激我们的大脑神经，使人保持高度的兴奋状态，从而影响到人的睡眠质量，增加心脏和血管的负担，更容易引起血压的飙升，所以，高血压的人，最好不要喝咖啡。
濮阳公安医院医师
王丽花 本科学历，主治医师，从事内科临床工作10余年，曾在河南省人民医院学习，多次到濮阳市油田总医院进修。对内科常见病、多发病有着丰富的临床经验，主要擅长高血压、脑梗塞等脑血管疾病与消化道溃疡、功能性消化不良等消化道疾病的诊断与治疗。
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