星期一
早餐：小面包、燕麦粥
午餐：米饭、番茄鸡蛋、肉沫小瓜丝、青菜汤
午点：水果
晚餐：小米饭（大米、小米）、黄焖鸡（土豆、双椒）、炒洋花、茴香汤
星期二
早餐：酱肉米线（杂酱猪肉沫、小葱、番茄）
午餐：米饭、卤猪肝、素炒甜豆芽、筒子骨白菜汤
午点：煮豌豆
晚餐：米饭、蒜苗炒肉、焖南瓜、紫菜虾皮汤
星期三
早餐：肉沫三鲜粥（胡萝卜、猪肉、小白菜）
午餐：紫米饭、薄荷炒牛肉、番茄莲花白、菠菜汤
午点：水果
晚餐：芝麻饭、海带炖排骨、炒玉米菜
星期四
早餐：花生汤米干（韭菜、豆芽、猪肉沫）
午餐：米饭、荷兰豆炒肉、两亩地（玉米、毛豆）、豌豆尖汤
午点：蒸玉米
晚餐：双色热狗、葱花鸡蛋汤
星期五
早餐：鸡蛋面（鸡蛋、番茄、小白菜）
午餐：腌菜肉沫炒饭（腌菜、火腿肠、肉沫）、娃娃菜汤
午点：绿豆汤
1.长期挑食、偏食不利于健康，往往会造成营养不良、缺铁性贫血等。
2.一日三餐要合理，饮食要有度，吃饭有规律。不挑食、不偏食、不暴饮暴食。
3.贪吃使能量和营养摄入过量，容易造成肥胖，影响人的健康。
4.饮食要清淡少盐，过多吃过咸的食品加大得高血压的风险。
5.膨化食品如薯片、雪饼等，属于高油脂、高热量、低粗纤维类食品，不能经常食用。