东丰县第二实验小学
假期体育锻炼指南
尊敬的家长朋友,你好,为增强学生体质,提高学生抵御疾病的能力,锻炼学生意志。同时,也为加深亲子间的感情交流,促进学生健全人格发展,学校编制了《假期体育活动训练指南》,供您参考。望您督促学生每天完成训练任务。
《假期体育活动训练指南》
目 录
一、假期体育活动训练要求
二、热身运动示范图
三、学生活动训练示范图
四、亲子活动训练示范视频
五、其他学生活动训练示范图
六、温馨提示
七、爱护眼睛,保护视力
八、结束语
一、假期体育活动训练作业要求
1.一分钟跳绳x2次。(低年级1分钟不少于25个,中年级一分钟不少于50个,高年级一分钟不少于66个)
2.一分钟仰卧起坐x2次。(低年级1分钟不少于10个,中年级一分钟不少于17个,高年级一分钟不少于19个)
3.平衡练习。(如单脚站立、燕式平衡)
4.腹卧撑。(根据自己情况适当练习)
5.选择性活动。(如:踢毽子、呼拉圈、杠铃等)
6.每天户外运动不少于2小时。(如:足球、篮球、轮滑、游泳等)
二、热身运动
进行3-5分钟准备活动,如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习,提升身体状态,避免运动损伤。
扩胸振臂运动
体转运动
压腿运动
绕踝腕关节
三、学生独立完成的任务
1.一分钟跳绳,上下午各两组,每组间隔5分钟,记录最好成绩。
2.一分钟蹲起,上下午各两组,每组间隔5分钟,记录最好成绩。
3.一分钟坐位体前躯拉伸,上下午各两组,每组间隔5分钟。
4.一分钟仰卧起坐,上下午各两组,每组间隔5分钟,记录最好成绩。
运动量安排
1. 一二年级体育家庭训练(每天至少选择1种进行)
2. 三至四年级体育家庭训练(每天至少选择2种进行)
3.五至六年级体育家庭训练(每天至少选择3种进行)
四、增近亲子关系,亲子共同完成体育训练
《悬挂宝宝》适合幼儿园、一二年级学生
《亲子支撑侧移》适合幼儿园、小学一至三年级同学
《枕头弹射》适合幼儿园和小学一至六年级学生
《钻山洞》适合幼儿园和小学一至六年级学生
五、其他适合的体育运动项目
足球
篮球
乒乓球
六、温馨提示:
1.运动时,着装要舒适,以运动装为佳。
2.早起不宜剧烈运动,热身运动不可少。
3.运动不喝凉水。运动过后,需要补充水分,切忌剧烈运动后立即喝水,会循环系统紊乱,喝凉水,容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
4.持之以恒,坚持每天锻炼不少于2小时,上、下午锻炼时间不少于40分钟。
5.请家长尽量陪伴孩子一起进行活动训练。
6.可利用网上其他活动视频,也可创造性的开展活动。
7.文明锻炼,不要影响他人生活和休息,和谐社会你我的责任。
8.自愿录制学生活动视频上传班级群中共享。
七、爱护眼睛,保护视力
家长一定要提醒孩子爱护眼睛,注意用眼卫生,保护好视力呦!希望家长督促孩子做到以下几点。
1.正确的书写姿式
2. 写作业、看书一定时间后,要适当休息,眺望远方,养成良好的用眼习惯。每天尽量少用或不用电子产品,如确实需用,要保证每用20分钟最少休息半小时以上。
八、结束语
假期的生活是快乐、愉悦的。希望家长不要给孩子们增加学习负担,让孩子们尽情的享受假期的快乐生活吧!