东丰县第二实验小学
假期体育锻炼指南
尊敬的家长朋友，你好，为增强学生体质，提高学生抵御疾病的能力，锻炼学生意志。同时，也为加深亲子间的感情交流，促进学生健全人格发展，学校编制了《假期体育活动训练指南》，供您参考。望您督促学生每天完成训练任务。
《假期体育活动训练指南》
目 录
一、假期体育活动训练要求
二、热身运动示范图
三、学生活动训练示范图
四、亲子活动训练示范视频
五、其他学生活动训练示范图
六、温馨提示
七、爱护眼睛，保护视力
八、结束语
一、假期体育活动训练作业要求
1.一分钟跳绳x2次。(低年级1分钟不少于25个，中年级一分钟不少于50个，高年级一分钟不少于66个)
2.一分钟仰卧起坐x2次。(低年级1分钟不少于10个，中年级一分钟不少于17个，高年级一分钟不少于19个)
3.平衡练习。(如单脚站立、燕式平衡)
4.腹卧撑。(根据自己情况适当练习)
5.选择性活动。(如：踢毽子、呼拉圈、杠铃等)
6.每天户外运动不少于2小时。（如:足球、篮球、轮滑、游泳等）
二、热身运动
进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。
扩胸振臂运动
体转运动
压腿运动
绕踝腕关节
三、学生独立完成的任务
1.一分钟跳绳，上下午各两组，每组间隔5分钟，记录最好成绩。
2.一分钟蹲起，上下午各两组，每组间隔5分钟，记录最好成绩。
3.一分钟坐位体前躯拉伸，上下午各两组，每组间隔5分钟。
4.一分钟仰卧起坐，上下午各两组，每组间隔5分钟，记录最好成绩。
运动量安排
1. 一二年级体育家庭训练（每天至少选择1种进行）
2. 三至四年级体育家庭训练（每天至少选择2种进行）
3.五至六年级体育家庭训练（每天至少选择3种进行）
四、增近亲子关系，亲子共同完成体育训练
《悬挂宝宝》适合幼儿园、一二年级学生
《亲子支撑侧移》适合幼儿园、小学一至三年级同学
《枕头弹射》适合幼儿园和小学一至六年级学生
《钻山洞》适合幼儿园和小学一至六年级学生
五、其他适合的体育运动项目
足球
篮球
乒乓球
六、温馨提示：
1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。
2.早起不宜剧烈运动，热身运动不可少。
3.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切忌剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
4.持之以恒，坚持每天锻炼不少于2小时，上、下午锻炼时间不少于40分钟。
5.请家长尽量陪伴孩子一起进行活动训练。
6.可利用网上其他活动视频，也可创造性的开展活动。
7.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。
8.自愿录制学生活动视频上传班级群中共享。
七、爱护眼睛，保护视力
家长一定要提醒孩子爱护眼睛，注意用眼卫生，保护好视力呦！希望家长督促孩子做到以下几点。
1.正确的书写姿式
2. 写作业、看书一定时间后，要适当休息，眺望远方，养成良好的用眼习惯。每天尽量少用或不用电子产品，如确实需用，要保证每用20分钟最少休息半小时以上。
八、结束语
假期的生活是快乐、愉悦的。希望家长不要给孩子们增加学习负担，让孩子们尽情的享受假期的快乐生活吧！