乌鲁木齐市第一百一十六中学
五心育苗工作室
亲爱的同学们，一个学期马上结束了，同学们期盼已久的“假期”也越来越近了，但是在可爱“假期”前面还有一只“拦路虎”---期末考试，你准备好迎接它的挑战了吗？
话不多说，上方法！
说了这么多，好像缺点什么……
哈哈哈，那是每一位老师对你的关心和爱。
还缺什么呢？那应该是临近考试之前实实在在的紧张和焦虑，你有，我有，大家都有的考试焦虑。
随着考试临近，不少同学相继出现一些紧张心理。考试焦虑又叫考前焦虑，是指部分同学在考试前夕，由于紧张所产生的生理或心理的不适感。
生理上的不适感通常表现在：心跳加快、失眠多梦、注意力分散等。
心理上不适感常表现为：焦躁、恐慌、情绪低落等。
从心理角度分析:同学们在考前往往会担心自己的成绩。过多的杂念的产生会导致情绪异常波动和焦虑。
从日常学习生活角度分析:1.学的不够扎实，心里没底;2.期望过高，给自己施加的压力过大;3.在过去的学习生涯中走失败的经历。
1.学会排压：压力来临时,需要学会排压，比如向他人倾诉、运动等，以解放身心的方式将压力分散开来。
2.积极的心理暗示：可以在考试前对自己进行积极的心理暗示，相信自己可以考好,帮助自己树立信心，从而达到缓解考前焦虑的效果。
3.焦点转移：压力过大时,可转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情，有助于压力的缓解。
4.放松肌肉：按摩是一种很好的缓解压力的方法，比如眼保健操或用拇指和食指提捏后颈部等。找一个安静的环境,以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次放松肌肉。
5.循序调节：考前应慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
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供稿:李春梅
图片:李春梅
初审:陈玉娥主任
终审:德育处