【新优质成长校·经开第十一小学】第十七周营养食谱

用户19172305
创建于2023-12-23
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生活是一种教育,食物是一种生活。

有一种幸福,叫做美食的幸福。

有一种味道,叫做十一小的味道。

“食”光美好,未来可期,

好好吃饭,长得棒棒!

周一食谱

午餐:

主食:杂粮米饭

菜品:新疆大盘鸡、杏鲍菇炒肉、麻辣豆腐、 素炒芥菜

汤品:西红柿鸡蛋汤

晚餐:

主食:番茄菌菇剪刀面

主菜:孜然面筋

辅食:葱花卷

周二食谱

午餐:

主食:长安肉臊子面,长安素臊子面

菜品:芝麻菠菜

午点:五香花卷

晚餐:

主食:老干妈炒米饭

主菜:香干炒肉

汤品:青菜豆腐汤

辅食:山楂卷

周三食谱

午餐:

主食:香米饭

菜品:土豆烧肉,双花肉片,豆芽粉条,蒜蓉小白菜

汤品:紫菜蛋花汤

晚餐:

主食:三鲜粉条,麻辣粉条

菜品:蘑菇青菜

辅食:五香饼


周四食谱

午餐:

主食:牛肉泡馍,茄汁泡馍

午点:蒸南瓜


晚餐:

主食:养生白粥

菜品:粉带烧肉,西芹腐竹

面点:奶香馒头

周五食谱

午餐:

主食:双色米饭

菜品:白菜烧丸子,芹菜豆干炒肉,醋溜土豆丝,葱油西葫芦

汤品:人参萝卜汤

晚餐:

主食:鸡汤馄饨

主菜:卤豆腐干

面点:荷叶饼

辅食:沙糖桔

冬季饮食有节制、宜清淡、宜淡忌辣,可以根据个人喜好以及身体状况来选择适合自己的饮食。在冬季也要适当多吃一些其他的食物,以保证营养均衡。


1、节制饮食:冬季气温较低,空气干燥,在饮食上一定要节制,比如不可以吃冷饮,因为冷饮会刺激咽喉黏膜,可能会引起咳嗽或者咽喉发炎的情况。

2、宜清淡:冬季饮食要以清淡为主,可以多吃一些粥类食物或者汤类食物,比如小米粥、大米粥、山药粥、南瓜粥、绿豆粥、冬瓜汤等,这些食物清淡、易消化,可以补充身体所需要的营养,也不会加重胃肠道负担;

3.宜淡忌辣:在冬季饮食上要忌辛辣刺激性的食物,比如辣椒、生姜、大蒜等,因为辛辣刺激性的食物可能会刺激咽喉黏膜,引起咽喉部位疼痛,还容易引起上火。

日常生活中要养成良好的生活习惯,冬天出门时可以戴口罩,避免受到冷空气的刺激。在冬季不仅要注意个人饮食,还需要注意身体保暖,避免出现感冒的情况。如果出现不适可及时去医院就诊。

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文章由 美篇工作版 编辑制作
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