生活是一种教育,食物是一种生活。
有一种幸福,叫做美食的幸福。
有一种味道,叫做十一小的味道。
“食”光美好,未来可期,
好好吃饭,长得棒棒!
周一食谱
午餐:
主食:杂粮米饭
菜品:新疆大盘鸡、杏鲍菇炒肉、麻辣豆腐、 素炒芥菜
汤品:西红柿鸡蛋汤
晚餐:
主食:番茄菌菇剪刀面
主菜:孜然面筋
辅食:葱花卷
周二食谱
午餐:
主食:长安肉臊子面,长安素臊子面
菜品:芝麻菠菜
午点:五香花卷
晚餐:
主食:老干妈炒米饭
主菜:香干炒肉
汤品:青菜豆腐汤
辅食:山楂卷
周三食谱
午餐:
主食:香米饭
菜品:土豆烧肉,双花肉片,豆芽粉条,蒜蓉小白菜
汤品:紫菜蛋花汤
晚餐:
主食:三鲜粉条,麻辣粉条
菜品:蘑菇青菜
辅食:五香饼
周四食谱
午餐:
主食:牛肉泡馍,茄汁泡馍
午点:蒸南瓜
晚餐:
主食:养生白粥
菜品:粉带烧肉,西芹腐竹
面点:奶香馒头
周五食谱
午餐:
主食:双色米饭
菜品:白菜烧丸子,芹菜豆干炒肉,醋溜土豆丝,葱油西葫芦
汤品:人参萝卜汤
晚餐:
主食:鸡汤馄饨
主菜:卤豆腐干
面点:荷叶饼
辅食:沙糖桔
冬季饮食有节制、宜清淡、宜淡忌辣,可以根据个人喜好以及身体状况来选择适合自己的饮食。在冬季也要适当多吃一些其他的食物,以保证营养均衡。
1、节制饮食:冬季气温较低,空气干燥,在饮食上一定要节制,比如不可以吃冷饮,因为冷饮会刺激咽喉黏膜,可能会引起咳嗽或者咽喉发炎的情况。
2、宜清淡:冬季饮食要以清淡为主,可以多吃一些粥类食物或者汤类食物,比如小米粥、大米粥、山药粥、南瓜粥、绿豆粥、冬瓜汤等,这些食物清淡、易消化,可以补充身体所需要的营养,也不会加重胃肠道负担;
3.宜淡忌辣:在冬季饮食上要忌辛辣刺激性的食物,比如辣椒、生姜、大蒜等,因为辛辣刺激性的食物可能会刺激咽喉黏膜,引起咽喉部位疼痛,还容易引起上火。
日常生活中要养成良好的生活习惯,冬天出门时可以戴口罩,避免受到冷空气的刺激。在冬季不仅要注意个人饮食,还需要注意身体保暖,避免出现感冒的情况。如果出现不适可及时去医院就诊。