在识别自动思维和识别情绪这两个任务中，咨询师通常会先识别情绪而后再识别自动思维，这是因为情绪体验明显并且容易觉察，明确情绪后再挖掘自动思维容易得多。
另外，情绪是我们的干预目标之一，找出与情绪对应的自动思维加以干预就能达到期望的结果。因此，先识别情绪再识别自动思维，就是非常明智的策略。当然，先识别自动思维再识别情绪也不是不可以。
识别情绪
人有喜怒哀乐，七情六欲，情绪是我们每个人每天都会体验到的。
所谓情绪识别，就是在体验某种情绪时，个体去意识自己的情绪，并且给情绪命名。
这就要求我们注意或观察自己的情绪活动，意识到自己当下是平静还是紧张，是快乐还是悲伤，是愤怒还是绝望等，当我们意识到自己的情绪活动后，还需要对自己的情绪用准确的词语予以命名。
心理学告诉我们：情绪由主观感受、生理变化和表情三个部分构成。当我们说觉察情绪时，是指我们自己要注意觉察情绪的生理变化，如呼吸、心跳、肌肉紧张等，如果要洞察他人的情绪，则需要观察他人的表情（情绪的外部表现）。
情绪的生理变化
是指当我们体验某种情绪时植物神经系统所引发的生理变化。
在情绪活动中，个体呼吸系统、血液循环系统、骨骼与肌肉组织、内外腺体，以及代谢过程活动都会发生程度不同的改变。例如，在激动、紧张的情绪状态下，呼吸加速、加深，心膊加速、加强，外周血管舒张，血压升高，血糖增加，血液含氧量也增加；
突然惊惧时，呼吸会出现暂时的中断，外周血管收缩，脸色变白，出冷汗、口干；焦虑与忧郁状态抑制胃肠蠕动和消化液的分泌，引起食欲减退。
因此，当个体觉察到自己的生理变化时，便会意识到自己处于某种情绪状态中。
例如，有的人在登台演讲前，会感受到心跳加快、呼吸变快、腿脚有些发软，这些生理现象会让你意识到自己处于情绪紧张状态。
情绪的外部表现就是表情，是他人可以观察到的部分。俗话说的察言观色，就是指观察他人的表情，并通过他人的表情来觉察他人的内心世界。
表情包括面部表情、体态表情和言语表情。
面部表情：面部的表情动作被称为面部表情。
面部表情最能精细地显示不同性质的情绪，因此是鉴别情绪的主要标志。如眉飞色舞、眉开眼笑、眉目传情、愁眉苦脸、怒目而视、目瞪口呆、咬牙切齿、张口结舌等，都是指面部表情。
体态表情：躯干和四肢的表情动作被称为体态表情。
如欢乐时手舞足蹈、捧腹大笑，骄傲时趾高气扬、挺胸阔步，慌张时手足无措，紧张时坐立不安等。手势是一种重要的体态表情，它协同或补充表达言语内容的情绪信息。如鼓掌表示兴奋，搓手表示焦虑，摊手表示无奈，捶胸表示痛苦。
言语表情：当人处于某种情绪状态中时，说话的音调、节奏和速度也会出现相应的改变，这些表现被称为言语表情。
如悲哀时音调低沉、语速缓慢，喜悦时音调高昂、语速较快，愤怒时声音高尖且有颤抖。此外，请求、感叹、惊讶、烦闷、讥讽、鄙视等也都有一定的音调变化。
我们可以通过体验自己的情绪感受和觉察生理变化，对情绪进行识别，他人可以根据对方的表情（面部表情、体态表情和言语表情）进行情绪识别。
心理咨询会谈过程中，咨询师需要观察来访者的表情，对其情绪进行识别，而来访者则需要报告议程中所体验到的情绪，或者会谈过程中感受到的情绪。
咨询师通常会通过提问的方式，来协助来访者对其情绪进行识别，例如，“你体会到什么心情？”“你的感受是什么？”当然来访者在进行情绪识别的过程中，可能会出现无法用词汇对情绪进行描述的情况。
这时候常见的做法是，给出一个情绪的词汇表，让来访者从这个词汇表中挑选出合适的词汇来描述他的心情。
关于情绪词汇表，并没有一个标准答案。不同的认知行为疗法的专家给出的情绪词汇表并不相同。
识别自动思维
识别自动思维主要有三个方面：
第一，什么情况下识别自动思维；
第二，识别自动思维的提问方式；
第三，如果来访者不能报告自动思维怎么办。
识别自动思维，通常是在产生某种情绪体验的情况下进行的。也就是说，如果来访者并没有情绪，就没有必要识别自动思维了，如果他体验到某种情绪，我们就可以邀请他识别此时的自动思维。
识别自动思维，通常有以下几种情形：
● 会谈议程中体验到某种情绪时；
● 讲述过去经历体验到某种情绪时；
● 咨询会谈中体验到某种情绪时；
● 布置家庭作业的过程中体验到某种情绪时；
● 预期完成家庭作业的过程中体验到某种情绪时。
来访者来咨询自然是想讨论生活中遇到的问题、体验到的消极情绪。咨询师把来访者想讨论的问题列入议程，然后与来访者选择议程，并逐一加以讨论。
咨询师在搜集到足够的背景资料以后，就需要对特定的情境进行概念化，找到那个情境当中的情绪和自动思维。这时候，咨询师要询问来访者当时的情绪体验是什么，也要询问当时的自动思维是什么。
作为认知行为疗法的初学者，比较容易出现的情况就是没法识别自动思维。当这种情形出现的时候，有如下几个解决方法。
（1）可以使用情景再现法。咨询师可以邀请来访者，通过冥想再现当时的情境。在这个过程中，来访者可以体会自己当时在想什么。如果情景再现依然没有发现自动思维，你可以让来访者重复再现时慢一些，这就能够识别出这种思维。
（2）咨询师共情，设身处地地感受来访者，若自己当时身处其中，想法是什么。然后，咨询师提出几种可能的想法，供来访者去选择和确认。
（3）理性分析，和来访者讨论这样的处境对他意味着什么。通过分析也能得出大致相近的自动思维。对于来访者分析出来的想法，与情绪的含义一致，那么这个想法就是可信的。
最糟糕的情况是，用上述办法你还不能得到自动思维。放弃就是你的选择。你可以邀请来访者在类似情景再次出现的时候，再觉察自己的自动思维。
我们相信，随着来访者对自动思维识别的练习增多，识别自动思维的能力就越来越强，也就越能捕捉到自己的自动思维。
自动思维和情绪
认知行为疗法是非常注重实证的，为了评估会谈的效果，通常要求咨询师在会谈中对认知和情绪进行评估。认知和情绪的改变程度，就是会谈效果最直接的体现。
情绪的评估
情绪是心理问题的重要指标之一，情绪的改变自然就是心理治疗进展的重要标志。在认知行为疗法的评估中，情绪的评估最常被使用。
情绪是心理问题的重要指标之一，情绪的改变自然就是心理治疗进展的重要标志。在认知行为疗法的评估中，情绪的评估最常被使用。
评估心理治疗的总体进展（即患者情绪的改变），主要用情绪问卷的方式来进行，大家熟悉的是焦虑问卷和抑郁问卷。焦虑问卷和抑郁问卷，是从总体上评估最近一段时间来访者的焦虑抑郁水平，把它和之前的焦虑抑郁的分数相比较，可以说明治疗的总体进展。
在每一个会谈的单元（会谈议程）中，我们都要评估会谈的效果，就是用情绪标尺的方式来进行。情绪标尺就是用数字描述某种情绪的强烈程度，通常是用0~100%范围内的某个百分数来描述某种情绪的强烈程度。
如果会谈后再次评估发现，情绪评估的分数下降就说明刚才的会谈有效。
例如，一个来访者在即将演讲的情景中，感到了80%的紧张程度，心理咨询师应用一定咨询技术后，来访者面临相同情景时，只感到20%的紧张程度。紧张程度从80%降到20%，就说明心理咨询取得了相当好的效果。
自动思维的评估
自动思维的评估，和情绪评估一样，也是用一定范围的数字描述来访者对于某种想法的相信程度。认知行为治疗中一般用0~100%范围的百分数来描述来访者对某个自动思维的相信程度。
100%表示患者完全相信，0表示一点儿也不相信。0~100%之间的数字表示某种程度的相信，百分数越高就表示相信的程度越大，百分数越低就表示相信的程度越低，怀疑程度越大。
自动思维的评估，同情绪评估一样，也是为了判断咨询会谈的效果。一般而言，在没有对自动思维进行干预之前，自动思维的相信程度比较高，甚至达到100%。
认知干预以后，自动思维的相信程度会有所下降。如果下降明显就表明咨询有显著效果，如果下降的幅度并不明显，就说明当前的会谈没有什么进展或者效果。