十二月，柔软洁白的雪将校园变成了银装素裹的童话世界，处处晶莹闪烁。伴随着美丽的雪景，令人紧张的期末考试周也即将到来。备战期末考试周时，繁重的复习任务容易使同学们产生焦虑情绪……我们班毕钧语妈妈走进课堂，对孩子们进行复习阶段学习和心理指导。
正确认识考试焦虑
考试焦虑，是指因考试压力过大而引发的生理或心理异常现象，包括考前焦虑，临场焦虑及考后焦虑紧张。
常见的表现有：怀疑自己的能力，忧虑、紧张、不安、失望、行动刻板、记忆受阻、思维发呆，并伴随一系列的生理变化，如血压升高、心率加快、面色变白、皮肤冒汗、呼吸加快。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安、食欲不振、睡眠失常，影响身心健康。
引起考试焦虑的原因
１．知识储备不足
学生对所学知识掌握不牢固，平时没有跟上教学进度，有很多没有听懂，担心考试结果太差、自信心不足，很容易引发焦虑情绪。
２．自我期望过高
同学对自己要求很高，对于学习有着自己明确的计划和目标，对于考试带有较强的目的性，过强的期望很容易给自己带来无形的压力。
3．同学竞争心理
害怕被同学超越，同学之间存在竞争，从而产生焦虑心理。
心理放松小妙招
1.适度运动
生命不息，运动不止。运动不仅可以提高我们的身体素质，还可以起到调节情绪的作用。在面临巨大压力时，坚持一项自己热爱的体育运动，在运动中挥洒汗水，能够帮助我们迅速摆脱负面情绪的影响。此外，每天坚持体育锻炼，也是自律的一种表现。适度锻炼，既能提高我们的意志力，又能增强身体素质。
2.规律作息
规律作息，高效学习。每个人的学习习惯不同，看到别人“开夜车”，我们不必过度焦虑，更不要因为效仿他人打乱自己的生活规律。保持规律的作息，我们才能以更加饱满的热情前进，时间和精力的分配才会更加合理，学习才会更高效。在这里，建议大家养成早睡早起的习惯，并合理规划一天的学习时间。
3.放空自己
放空自己，舒缓身心。放空自己是缓解压力的有效方式。当学习压力倍增时，适当放空自己，给自己一个休憩日：听听音乐，让精神沉浸在音乐旋律中；洗个热水澡，让疲惫的身体得到缓解；与好友交流倾诉，让焦虑得以抒发……如此，将焦虑与紧张放空，带着淡定与从容再次出发，必将打败复习的压力，收获学习的硕果。
4.寻求帮助
主动求助，大胆倾诉。如果实在感到心理压力过大，无法舒缓，要及时寻求他人的安慰与帮助。我们既可以向老师、家人、朋友以及同学倾诉，也可以寻求专业心理医生的帮助，通过合适的沟通和咨询方式减轻心理压力。
“烦恼走了，是开心到了；孤独走了，是快乐到了；压力走了，是好运到了”。祝愿大家都能积极地面对压力，在接下来的期末考试中取得自己理想的成绩，绽放出属于自己的人生光彩！
