写给父母的歌
春天来了，新的学期也开始了，在这万物复苏的季节里大家开始了忙碌的生活和学习。在生活的繁琐和压力中难免会出现各种情绪，情绪本身并无好坏之分，它分为积极情绪和消极情绪。但由情绪引发的行为则有好坏之分，行为的后果也有好坏之分。父母是孩子的第一任老师，是孩子的引路人，孩子会模仿学习父母的习惯和情绪。因此，父母对生活的态度以及日常的情绪，会影响孩子的身心健康。家长管理好自己的情绪，可以给孩子做一个好的榜样，有利于孩子的自我管理、自我约束和整体的心理健康。
一、做一面有魅力的镜子
父母自我的情绪管理是正面积极的家庭教育的重中之重。家长可以用以下方法来管理自己的情绪：
1.学会“暂停键”
在听一段美妙音乐的时候，突然出现刺耳的杂音，我们本能的会按下暂停键。作为成年人，父母要学会对自己的情绪做出一个判断，在与孩子交流时，突然出现负面情绪，如激动、悲伤、愤怒，要果断按下“暂停键”，接下来做到“管住嘴，迈开腿”。
这不是健身的法则吗？是的没错，当你能识别到自己情绪失控的时候，想想这6个字，先管住你的嘴（停止发飙！停止怒吼！然后迈开你的腿离开现场，换个环境稳定情绪，不仅能化解亲子冲突，还有助于身体健康。
2.学会“大喘气”
这里说的大喘气，是指深呼吸。找个安静的地方，做深呼吸，大家可以按照如下两个步骤，体验一下：一是深吸气，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟。二是呼气时，慢慢的呼出，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3-5分钟。父母可以采用深呼吸的方式，重新控制情感，缓解急躁情绪。等自己真的冷静了，再与孩子进行有效的沟通，你的思维会更理智，而不会被情绪左右。其实啊，不只是生气的时候，平时就应该养成深呼吸的良好习惯，这样有助于身心健康。
3.学会“换椅子”
这里的“换椅子”，是指换位思考，别总是坐在家长的位置上俯视别人，而是换到孩子的椅子上坐坐，从孩子的角度看世界。孩子的高度和父母的高度不一样，看到的世界也会不一样。这种高度不单指身高。父母如果经常坐在孩子的椅子上，以孩子的视角去观察，以孩子的童心去感悟，与孩子共情共享，很多事情其实不是问题，或者就算是问题也没想象的那么严重，不至于非得大喊大叫才能解决，推心置腹的谈心如涓涓细流更有效果。
4.学会“挖水渠”
由于现在社会压力、工作压力的逐渐增大，导致人们在情绪上有很大的波动。这就需要父母懂得怎样宣泄不良情绪。都听过大禹治水的故事，当洪水来临时，堵，只会带来决堤风险，只有合理的疏导才能引流泄洪。治理情绪的洪水，也是一样。我们要挖水渠、清河道，合理的宣泄不良情绪。可以说一说 (倾诉)、写一写(日志) 、弹一弹(乐器)、唱一唱(歌曲)、扭一扭(舞蹈)、走一走(散 步)、爬一爬(山)、游一游(水) ....等多种方式疏导不良情绪。希望总结的“暂停键、大喘气、换椅子、挖水渠”这四种方法，能对各位家长有所启发。
二、当一棵正反馈的大树
我们每个人，每时每刻都在体验着不同的情绪，孩子们也不例外。
小学生应该强化情绪特征有：乐观、热情、自尊、自信，具备这些情绪特征的孩子能做到成功了不骄傲，失败了不灰心，敢于和困难作斗争，热爱生活、热爱大自然，生活充满希望和向上的力量。而自卑、情绪压抑、爱发怒的情绪会导致孩子往往不能与他人正常相处，难沟通、易疏远，是小学生应该减少的负面情绪。无论是积极情绪还是消极情绪，都要做到喜怒有度，即指情绪的表达要控制在一定的程度和范围内，不能想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒，要有节制。
家长朋友们，我们要知道，孩子出现情绪上的“反复无常”、“小题大做”甚至“突然爆发”都是正常的情况，作为家长，我们应当准确识别出孩子行为中透露的情绪“密码”，帮助孩子疏导和排解消极情绪，帮助孩子做情绪的主人。家长可以尝试这样做：
1.接纳并理解孩子的情绪
当孩子发脾气或哭闹的时候，我们要做的第一步就是接纳并理解孩子的情绪。给孩子一些时间来感受和消化自己的情绪。对于低年级的孩子，有时候只需要给一个抱抱，他们就会好很多。
2.鼓励孩子表达内心想法
等孩子情绪稳定下来之后，用鼓励的语言引导孩子表达自己产生情绪背后的原因，聆听并回应他的感受。
3.引导孩子应对消极情绪
家长可以跟孩子进行沟通，引导孩子找出更恰当的处理消极情绪的方法。比如:转移注意力、出门散步等。要让孩子明白发脾气、哭闹并不能有效地解决问题。
4.帮助孩子发展触觉
周末或假期多带孩子出去户外接触大自 然，玩玩泥土和沙子，增加触觉感受。平时可以多拥抱孩子，用稳定的情绪对待孩子，会让孩子更有安全感。
三、放一只会思考的风筝
儿童心理健康12“不要”：
第一，不要娇惯溺爱。开口不离“好”，出门不离抬，吃饭任其要，昌穿衣任其挑，就会养成儿童任性的性格。父母“爱子一溺子一误子”，这往往是现实生活中一些青少年步入歧途的三部曲。
第二，不要袒护纵容。在日常生活中，孩子当众做错了事，家长明知不对，却以种种理由加以庇护和掩盖，其结果必然使孩子不能正确对待缺点和错误。
第三，不要哄骗。有些家长图一时安宁，不惜编造假话欺骗孩子，这样耳懦目染，容易使孩子效仿父母，养成虚伪不诚实的品格。
第四，不要讽刺。对孩子讽刺挖苦，以为可以“激发”上进，结果适得其反。
第五，不要苛求。父母对孩子“恨铁不成钢”，凡事都要尽善尽美，稍有不顺便大加训斥，使子女无所适从，思想感到压抑和束缚，时间长了孩子有可能走向反面，我行我素。
第六，不要放任。对孩子不加引导和教育，放任自流，任其所为，不尽家长责任，后果难以预料。
第七，不要打骂体罚。现实生活中，有些家长信奉“不打不成器”的信条，不能以理服人，而是打骂，体罚，结果这样不但起不到教育的目的，反而损伤了孩子的自尊心，往往产生感情对立。
第八，不要注意力不集中。要让孩子自已选择适宜的游戏和运动，培养他们注意力集中，专心地完成一项工作的能力，训练孩子持之以恒的毅力，做什么事都要有始有终。而不要反复要求孩子更换活动内容。
第九，不要缺乏适应能力。要训练孩子适应环境的能力，这样对孩子的发展是很有益的。
第十，不要无控制力。要训练孩子学会控制自己的情绪，包括控制自己不合理的要求和愿望。
第十一，不要忧郁沉默。要培养孩子乐观幽默的性格，切忌郁郁寡欢。
第十二，不要依赖。要让孩子经受一定的困难，学会克服困难从身心（性格和体格）两方面进行磨练。从小培养孩子独立的能力，是儿童心理健康的关键。
健康是人类发展的永恒主题，心理健康也尤为重要，让孩子健康快乐地成长是学校和每一位家长的共同心愿。爱的表达方式有很多，只要我们肯多花点时间，多用点心思，多点沟通，多点理解，相信我们的孩子一定能够健康茁壮地成长。
建水县南庄小学
2024年3月3日