冬至就要来临了，俗话说：“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”。冬至到了，吃饺子自然是不能落下的，除了节气习俗和饺子，在健康养生方面，冬至这一天，同样也有着特殊的意义。甚至古代中医，还有“冬至大如年”的说法。
古人认为，冬至是阴阳二气自然转化的节点时间，阴气到达极限，阳气开始滋生，正所谓“冬至一阳生，养藏正当时”，说的就是这个道理。
所以，中医认为冬至是养生的大好时机。
冬至养生指南：重点在“躲”。冬藏要藏阳气！冬天阳气藏得好，春阳才能焕发出勃勃生机。而冬至是阴阳转化的关键节气，也是人体阳气最弱的时节，要学会“躲”才能养护好体内微弱的阳气。
冬至养生重起居
01 早睡晚起
《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老人。
从中医的角度，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。
02 衣着保暖
冬至时阳气马上要开始萌芽，所以，注意保暖，保护阳气不受寒气所伤是必须的。
“寒则涩而凝之”，人体气血运行会在此时变的更加缓慢，如再为寒邪所伤，则周身气血更易发生拥堵。
因此，平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高胆固醇患者，更要做好脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖工作。
不过，温暖也应适度，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。
过于温暖，身体处于出汗状态，则不利于阳气闭藏，反而更易生病。
03 适度运动
运动养生同样要顺应自然规律，冬至时节不宜做过于剧烈的活动，而应在“藏”字上下一下功夫。
从运动强度上来说，大家应尽量避免跑步、打球等剧烈运动，以免消耗肾精。
从时间上来说，冬天运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜，以免阳气过度消耗。
运动结束后，要注意补水，防止身体水分消耗过多，导致血液浓稠度升高，引发心脑血管疾病。
另外，有慢性病的人运动时出现不适，要赶紧停止，并去医院就医。
04 酌情进补
冬至过后是大补的最佳时机，但也要因人而异。
因为，冬季吃的肉类等肥甘厚味较多，容易导致饮食不化、聚湿生痰、内热积聚，更易引发疾病。
所以大家在食用热性食物的同时，也得吃一些补充津液稍清凉的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。
此外，寒冷的气温下，大家还可以每日喝上一碗热乎乎的杂粮粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。
冬至滋养五脏
01 护心
冬至后，人体受外界寒冷刺激血脉多收缩阻塞，心梗、心绞痛、中风、高血压等疾病高发。
若是连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适要及时看病。
平时，大家可适量吃些红色食物，如红枣、山楂、红茶等，滋养心气。
02 养肺
肺为娇脏，畏寒喜润，冬至三九寒天气候干冷，最宜容易伤伐肺脏。
鼻塞、流涕、咳嗽咯痰这都是肺脏感受寒邪的表现，所以度冬要养肺。
大家每天早上可以做做呼吸操：
具体方法：
用鼻深长而缓慢的呼吸，吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。
每次深吸气3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气3~5秒，屏息1秒。
每天练习5~15分钟即可。
03 养肾
冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。
若冬季咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以就应该多吃些苦味的食物，以助心阳，这样就能抗御过亢的肾水了。
冬至饮食推荐
萝卜：冬季气候很燥，每个人的火气都很大、情绪也容易激动，在这种气候下，着点急血压更容易升高。
而萝卜有下气的功效，适当喝点白萝卜汁也可以清理内火，不让情绪产生太多波动。
山药：山药是药食同源的食材，含有多种对人体有益的营养素。而且，山药钾含量非常丰富，特别适合高钾低钠的膳食人群食用。
莲藕：藕生食能清热润肺，凉血行瘀；熟吃可健脾开胃，止泻固精、补脑。
冬天吃藕，不仅能清热润燥，还能“上下通气”，是顺气佳品。