3步瑙力呼吸法展示，瑜伽瑙力法学习有很多步骤，结合书籍以及教授瑙力法的老师，公认总结出来大概有3种变化模式是它的根基，源泉，确定化繁为简，定名为：3步瑙力呼吸法，法有传承，教有创新的理念，传承经典，发扬才是目的。
学习内容：
🔥热身
🔥第1步 圣光调息
🔥第2步 火的拍打
🔥主题
🔥第3步 真空腹
🔥第3步 侧推
🔥第4步 推腹直肌
🔥第5步 滚动腹直肌
🔥收工
🔥第6步 腹式呼吸
🔥第7步 静坐
瑙力呼吸法是源于印度，瑙力法是一种通过收束练习来实现腹部按摩和锻炼的瑜伽内容，迄今已有上1000年的历史，伴随着腹部的旋转、搅动，瑙力法可以将腹部内脏器官和肌肉横向、纵向的调动起来，就像洗衣机在启动，内脏器官就是被洗的衣服。
通过对肌肉的调动，达到对腹内脏器的清除毒素的功效，同时，核心力量也会增强，外在上侧腰线与马甲线都会明显呈现。另外，该练习还可以刺激太阳神经丛，推动身体能量流动，从而增强免疫力。
瑙力呼吸法作为清洁法之一，为内脏排毒和调理起到非常重要的作用。
瑙力法:通过意识控制腹腔前壁，腹直肌的收缩与滚动的配合与协调，有效地按摩腹
立 主消 部，刺激开活跃肝脏、胃、大小肠、胰脏等
内脏器官。对消化系统、内分泌、呼吸系统、血液循环等疾病有很显著的功效。
3步瑙力呼吸法的好处：
✅1、通过腹腔旋转动作按摩腹腔内脏，强力排出内脏和血液中的毒素，恢复内脏正常功能；降胃火、清毒素、助消化。
✅2、改善血管微循环，皮肤会变好，保持青春常驻，面部红润有光泽；
✅3、强化胃气和脾脏功能，治疗脾湿导致的虚胖；
✅4、改善肠胃消化功能，可治疗便秘；
✅5、有效预防糖尿病；
✅6、防治内脏下垂；包括胃部、子宫下垂；
✅7、强化盆底肌力量和盆腔血液循环，预防泌尿系统疾病，增进夫妻感情；
✅8、觉知力和核心力量的提，强健深层腹肌；
✅9、刺激太阳神经丛，辅助身体能量的流动，进而使得头脑更加清晰、身体代谢加快、免疫系统得到提升。
瑙力法的禁忌:⚠️⚠️⚠️
1.高血压、心脏病、身心处高压状态不要练习
2.中风、癫痫、脑瘤、眩晕证患者不要练习
3.有消化系统疾病如肠胃病、胃溃疡、肠道溃疡、疝气或肠胃做过手术未康复者不要练习
4.有呼吸系统疾病如哮喘、慢性支气管炎、肺结核的患者不要练习
5.女性生理期或怀孕期不要练习
6.不是在空腹状态下不要练
注意事项：
1.练习时应空腹，练习前排便，或餐后5小时方可练习
2.练习时间不宜过长，2-10分钟即可。
3.练习时间选择在清晨8点前最好。
🍁适合之前练习过瑜伽瑙力法的人，以及接触懂瑙力法的人
🔥3步瑙力呼吸法主要学习流程步骤🔥