高血压是危害人类健康最主要的慢性病,它涉及面广,危害严重,可导致心、脑、肾、眼底和血管等器官受损,为日后冠心病、中风等心脑血管疾病埋下隐患,严重威胁生命,有“隐形杀手”之称。因此,了解高血压的发病原因并积极预防十分有必要。
引起高血压的原因
1.遗传因素
遗传性的高血压病,常见于中老年人中。中老年易患高血压,其中40%以上的人父母有高血压病史:父母无高血压,子女患高血压几率为只有3%。老年人群中60%以上患有明显的心脑血管病,其中由高血压引起的相关性心血管病占绝大多数。全国每年有150万人因高血压引起脑中风。
2.超重和肥胖
超重和肥胖是易患高血压病的重要原因。肥胖不但会引起高血压,还易导致冠心病、胆囊炎、关节炎等诸多全身性疾病。肥胖者多数嗜睡、胃口好,易形成恶性循环。减轻体重的有效方法是有规律地参加运动,适当控制饮食。
3.情绪不稳定
情绪不稳定情绪不稳定的人也易患高血压病。情绪激动、精神紧张的人,脾气暴躁,办事总爱瞻前顾后,反复思虑又难以下定决心以及过于焦虑,从事脑力劳动和精神高度紧张的人,容易罹患高血压。此类人群如患高血压,药物治疗疗效往往欠佳。
4.长期吸烟饮酒
吸烟酗酒,也是高血压病的主要患因。吸咽是高血压,冠心病最显著的危险因素。长期大量吸烟可使心率增快,血压增高,精神紧张和A型性格吸烟者,心血管意外事件和心肌梗死发生率比正常人高2-4倍。另外,近年来证实,长期大量饮酒,尤其贪杯易醉者,常常合并高血压、肥胖、高血脂和高血糖。
5.吃盐过多
饮食中摄入过多的食盐,更容易患高血压病。北方人易患高血压,其原因之一,与饮食过咸有关。食盐的主要成分是氯化钠,吃得过咸会导致机体钠盐过多,血管阻力增加,心血管负担加大,促使血压升高。
如何预防高血压?
1、控制热能和体重
肥胖是高血压病的危险因素之一,而肥胖的主要原因是热量摄入过多造成的。因此,控制热能摄入,保持理想体重是防治高血压的重要措施之一。
2、限盐
正常人每天食盐摄入量应保持在6克以下,凡有轻度高血压或有高血压病家族史的,其食盐摄入量最好控制在每日5克以下,对血压较高或合并心衰者摄盐量更应严格限制,每日用盐量以1~2克为宜。
3、适量运动
运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重,降低高血压发病风险。
4、戒烟限酒
戒烟,这里包括戒掉电子烟。空气污染严重时,可限制户外活动时间,平时进行体育锻炼时,要远离大马路,在公园或花园中进行最好。
5、心理减减压
心理压力与高血压和心血管病风险增加有关。有心理压力的患者血压可能会突然增加,当压力缓解时,血压通常会恢复正常。每天至少练习45分钟的瑜伽、冥想或太极,也有助于释放压力、改善血压。每天听一次音乐,每周听三次,每次25分钟,也有助于缓解压力和血压。
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