为了更好地关注每位同学对生活的适应情况，12月18日上午，22会计班针对同学们在学业、社会生活和人际交往方面的压力和不适应问题，开展了“优化情绪，释放压力”主题班会，总结了同学们的问题，并为同学们提供了缓解压力、解决困难的思路与方案。
认识心理压力
心理压力是由个体在生活适应过程中的一 种身心紧张状态，源由于环境要求与自身应对能力不平衡而来，如不耐烦，暴躁，焦虑，易怒，睡眠品质差，易失眠，健康指数明显下滑，情绪易沮丧，低落，人际关系不和谐。过重的心理压力是造成心理危机的其中一个罪魁祸首。
心里压力的症状
- 行为症状：上课效率低下、走神;过度饮⻝导致肥胖(逃避) 厌⻝(恐惧) ;冒险行为增加;与家人、同事、朋友关系恶化、自杀。
- 生理症状：心率加快、血压升高、心脏疾病肠胃失调(如溃疡)、消化道疾病身体疲劳;头痛、失眠、肌肉紧张、流汗量增加呼吸道疾病癌症死亡。
- 心理症状：焦虑、紧张、迷惑、急躁情绪敏感、容易激怒情感压抑;人际心理症状交流效率降低;厌倦学习，对学习具有过度不满情绪、学习效率低下;注意力分散、自信心降低、缺乏自发性和创造性。
缓解心理压力的方法
世上谁人算完美，只要做到尽力为。
跑跑步，做做操，紧张情绪得舒缓 。
知多少，识多少，无谓烦恼减多少。
每日能够笑哈哈，压力之下不会垮。
不怕多，只怕乱，管好时间解困倦。
你会样样都做好?必要说不也重要 。
凡事多向光明看，无须惊出一身汗。
工作能分轻重缓急，任务再多也从容。
塑造健康心理
- 锻炼身体：锻炼身体是改善心理健康的一种简单方法。身体活动可以释放内啡肽和多巴胺等大脑中的愉悦化学物质，提高情绪和减轻压力。不需要进行激烈的锻炼，只需每天进行30分钟的有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽，就可以感受到明显的改善。
- 保持社交联系：社交联系对于心理健康至关重要。与朋友、家人和社区互动可以提供情感支持和归属感，有助于减轻孤独和抑郁的感觉。尽量花时间气亲近的人交往，分享快乐和忧虑。
- 养成健康的睡眠习惯：睡眠是心理健康的关键因素。不良的睡眠习惯会导致焦虑和抑郁等问题。确保每晚获得足够的睡眠，维护规律的作息时问，避免在睡前使用电子设备，并创造一个舒适的睡眠环境，都可以有助于提高睡眠质量。
压力是心理健康问题的常⻅诱因。学习有效的压力管理技 巧，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛，可以帮助您更好地处理压力和焦虑。此外，制定合理的时间管理计划也可以減轻压力。积极的思维模式对于心理健康至关重要。尝试将注意力集中在积极的事物 上，培养感恩之心，提高自尊心，以及学会宽容自己和他人。消极的自我评价和过度自责只会增加焦虑和抑郁的⻛险。追求个人兴趣和爱好可以为生活增添乐趣和满足感。无论是阅读、绘画、音乐还是任何其他您热爱的活动，都可以帮助您放松身心，减轻压 力。投入时问到这些活动中，有助于提高心理健康。
通过这次班会，同学们更加深刻认识到及时进行心理调适的重要性及必要性，也学会了自我心理调适的方法和提高了自我疏导的能力，有助于同学们缓解学习压力和生活压力，对今后同学们学习的质和量有着推进的作用。