佳木斯市气象台12月16日11时发布寒潮预报：预计佳木斯、汤原、桦川、桦南48小时内最低气温将下降8℃以上，17日夜间最低气温可达零下（-30）～（-28）℃，此后气温维持较低，这意味着新一轮的降温寒潮天气来临了，提醒大家注意防寒保暖的同时，还要小心“冬季抑郁”的侵袭。
一、“冬季抑郁”的形成
冬季气温明显降低，日照少，人体褪黑激素分泌增加，生物钟不能适应冬季，日照和气温变化大，导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。容易影响人的情绪，情绪就更容易感到低落。一些本来并不起眼的小事，都会诱发情绪中的不稳定因素。尤其是雾霾天，人们户外活动时间减少，社会交往减少，加上树木的凋零等冷色调场景，也可能让我们感同身受，心情陷入压抑。
导致秋冬季抑郁症高发的病因通常是由生物学因素、社会心理因素等多种因素掺杂在一起，相互影响，相互叠加。
如果你在生活中出现了以下的困扰，就一定要警惕了，可能是抑郁在作怪。
1.总感到情绪低沉，闷闷不乐；
2.对生活感到没意思、没劲；
3. 感觉思维和反应比平时慢半拍；
4.常自责内疚，埋怨把事情搞糟了；
5.容易疲倦、不愿活动；
6.心中有莫名其妙的烦恼；
7.学习效率下降，注意力容易分散；
8.特容易受惊或感伤，感情脆弱；
9.抱怨身体各处疼痛，却查不出问题；
10.没有食欲或暴饮暴食；
这些都是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”，患者每到冬季就有股无形的压力，好像整个世界都变得没有生气。这些人的自我评价往往过低、自责，或有内疚感，喜欢将自己关在屋里。
二、“冬季抑都”的易感人群
女性逐渐成为冬季抑郁的高发人群，原因在于女性比男性对天气的变化更敏感，导致经常性“胡思乱想”。
因此，内向、敏感多疑、感情比较脆弱的人；常年在室内工作与学习的人，例如在校的教师与学生们，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者；很少见太阳以及对寒冷较敏感的人，都更易患上“冬季抑郁”。
三、“冬季抑郁”的预防
01 户外活动
当人体接触适量阳光，大脑会释放出更多血清素，血清素是一种神经传导物质，让我们情绪保持稳定，有助于减少发生季节性情绪失调。
因此，冬季要多晒太阳，白天拉开窗帘，让室内保持一定的光照时长。坚持户外运动，在运动的过程中，我们的注意力会不自觉转移到机体上，有效放松身体、释放情绪；运动后，肾上腺素大量提升增强新陈代谢、促进开心因子多巴胺的分泌，从而改善情绪、增加幸福感。建议冬季可以慢跑、散步等。
02健康饮食
多吃新鲜蔬菜和水果，以及豆类、乳类、花生等富含维生素C和维生素B的食品，以调节大脑的功能和情绪。
比如：
•富含钙、镁、维生素的食物如牛奶、豆制品等可以减少出现急躁情绪；
•富含镁的食物如坚果、香蕉、绿叶菜等可以减少压力激素的过度分泌；
•富含B族维生素的食物如鸡蛋黄、粗粮、动物肝脏等可以缓解疲惫无力、消化不良、反应迟钝等症状，也可改善睡眠质量；
•富含欧米伽3脂肪酸的食物如三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等可以提高血清素水平，减轻压力，同时也可抑制焦虑激素中皮质醇和肾上腺激素的产生，改善情绪低落和焦虑。
03色彩调节
多穿鲜艳暖色系的衣服或是将家中装饰变换成鲜艳颜色等也有助手调整情绪。色彩心理学认为，暖色系相比较冷色系对人的心理有着较高的治愈度，生动活泼的色彩能够缓解抑郁情绪。因此，我们可以试着改变一些空间的软装饰，比如：铺上艳丽的台布、挂上色彩跳跃的画、室内摆放鲜花等。
04情感链接
参与社交活动，向朋友倾诉，与家人聊天等，可以让情绪得到改善，也可从中获得关怀与鼓励。如果想起某位朋友，不妨尝试联系对方吧！
对于患有“冬季抑郁”的人来说，要主动与人接触、沟通、交流，积极向亲友倾诉和聊天等。也可以求助于专业的心理医生，并进行定期的心理咨询。
希望这份冬季心理健康御寒指南能给大家提供帮助，让大家在寒冷的冬天也能够拥有美好的心情，热爱生活！
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