1、作息方面。冬至是一年中夜最长的一天，冬天人本来精力就比较没那么旺盛，所以冬至的作息一定要保持早睡晚起，这是因为冬季保持充足的睡眠能够帮助人体养阳，这样才更有能力抵御寒冷。
2、饮食方面。冬季要进补，但不宜大补，最好选择温补性质的食物来进食，比如冬天最常见的温补肉类—羊肉，同时可以多煲些鸡汤等温性的汤类饮用。除了肉类，冬天还适合多吃些坚果，比如板栗、核桃、开心果、花生等，都是非常不错的冬季进补食物，这些食物油脂比较高，冬天多吃能够帮助我们抵御寒冷。
3、运动方面。虽然很多人都会说想冬眠，寒冷的天气也让人不想挪出被窝或者踏出有暖气的房门，但是冬季还是要适量运动的，不过冬天不适合比较剧烈的运动，可以选择一些轻松的运动，如散步、瑜伽、慢跑、爬楼梯等等，在做运动的时候也要注意防寒保暖，不要一出汗就脱衣服，过低的气温很容易让人受寒感冒。
本周食谱
星期一
=瘦肉筒骨粥、鸡蛋牛奶
=提子、橙子
=油焖大虾、猪肉白菜炖粉条、青菜筒骨汤、红豆白米饭
=油爆猪肝、鲜牛奶
星期一食谱
星期二
=云耳肉末面、馒头麦片牛奶
=沙糖桔、苹果
=酸梅焖鸭、白灼生菜、西红柿鸡蛋面片汤
=黑芝麻糊
星期二食谱
星期三
=花卷、豆浆
=雪梨、哈密瓜
=什锦炒蛋、蔬菜豆腐筒骨汤、薏仁白米饭
=南瓜饼、鲜牛奶
星期三食谱
星期四
=秀珍菇瘦肉粉、菠菜馒头牛奶
=火龙果、香蕉
=可乐鸡翅、西芹胡萝卜炒肉、紫菜蛋花汤、小米兰白米饭
=肉末面条
星期四食谱
星期五
=时蔬瘦肉粉、鹌鹑蛋牛奶
=葡萄、牛奶
=红烧排骨、口蘑炒西兰花、白菜干筒骨汤、燕麦大米饭
星期五食谱
冬至节日愉快
编辑/黎志玲 审核/贾丽多