初冬以后，我们迎来了本学期第二套功法：六字诀。它是一套古老而深奥的气功健身方法，古代文献和诸多名家对它有丰富的论述，而其强身健体的功效也深受各界民众推崇，多年来流传甚广。
所谓六字诀是指在呼气时发出“嘘、呵、呼、丝、吹、唏”六个字的音，再配合肢体、意念之导引，来达到调理内脏、畅通气血、强身健体的目的。在繁忙的生活中，我们往往忽视了对内心的修炼和调整。六字诀的练习还可以帮助我们净化心灵，消除烦恼和杂念，达到内心的平静和安宁。
六字诀的医学原理
人体发生疾病不外乎脏腑阴阳不和、气血失调等。只有调和脏腑阴阳，促进人体气血运行正常，保持五脏六腑各司其职，才能预防人体早衰、减少疾病，提高人体抵御疾病的能力、提高人们的生活质量。而六字诀就能起到调和脏腑阴阳的作用。六字诀包括“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字，每个字都有其特定的发音和调节方法，通过正确的发音和调节，可以促进身体内部的气血流通，调节身体的气机，从而改善身体健康状。
我国古代医学认为，人与天地自然是一个整体，人体的脏腑与木、火、土、金、水五行的生克制化是相联系的。六字诀则是通过与肝、心、脾、肺、肾五脏相对应的嘘、呵、呼、呬、吹字诀不同口型和发声的练习，以调节脏腑、疏通经络、调和气血、袪病强身。现代医学则认为，通过六字诀练习能对人体五脏功能产生积极影响，来降低亢进的交感神经活动，增强调整自控能力抑亢助虚，恢复和保持植物神经系统的平衡，从而起到强健身心的功效。
常练“嘘”字诀，具有改善、缓解、康复眼睛的疾患，改善肝脏的疾患、胸胁部位闷胀、高血压等。常练“呵”字诀具有改善、缓解、康复失眠、健忘、冠心病等。常练“呼”字诀具有改善、缓解、康复脾胃方面的一些症状，例如：消化不良、腹胀、慢性腹泻、食欲不振等。常练“呬”字诀具有改善、缓解、康复呼吸系统方面的症状，例如：慢性气管炎、肺部的疾患、上呼吸道感染等。常练”吹”字诀具有改善、缓解、康复泌尿生殖系统方面的症状。常练“嘻”字诀具有改善、缓解、康复三焦不通畅造成的一些症状，例如：眩晕、耳鸣、咽喉疾患等。
我在习练六字诀时的三点体会：
1、校准口型，体会气息。 吐气发声是六字诀独特的练功方法，吐气有助于激发人体气机的升降开合，强化人体真气的生发作用，并可以引动人体相应的脏腑或脏腑相关部位产生震动，六字诀六个字的发音不同，唇、齿、喉、舌的用力点自然有所不同，产生了六种特定的口型和六种特定的气息流动方式，进而牵动不同脏腑的经络气血。所以，六字诀必须把口型的规范、标准和气息流动的正确放在第一位。
我是从三个方面来练习的：一是上课时认真观摩老师的教学，反复练习，保证口型的正确；二是体会每个字发音时的气息流动；三是发声时尽量低沉，体会震动的感觉，争取做到有穿透力。
2、形体中正，自然安舒。六字诀锻炼首先是要保持体形的中正，无论是静态站桩，还是做动作都要时时保持身体中正，因为身体中正不偏，中气才能贯于心肾，通于脊骨，行于四肢骨髓之内，取得去病强身的作用。做到形体中正必须注意两个环节：一是虚领顶劲，二是尾闾中正，通过上下拉伸、中正脊柱，以中正整个形体。
六字诀练习时呼气、发声与肢体动作须协调配合。而且动作要柔缓、呼吸深长，做到气尽势成，协调一体。即心静、气顺、肢柔，这也是六字诀功法的基本要求。
在练功中要做到关节肌肉尽可能地放松，形体舒松气自顺通，从而达到体松、意静、气运自然。静是由定中产生，神不外驰，精神内守，静了以后才能安心，心安以后才能达到充分发挥调整肌体自然平衡的本能。
3、吐纳适度，呼吸自然。逆腹式是六字诀主要的呼吸方法，这种呼吸能使横膈膜升降幅度增大，吸气时横膈肌往下，同时小腹收缩，对人体脏腑按摩效果很好。也能使上下两气往一块儿聚，可使丹田之气更集中，更加强。我们刚练习时，不能满吸满呼，不留余地，适度的可以浅些，随着练功深入而逐渐加深，同时也不能呼吸的太急太快，忽快忽慢。在练习过程中，不是为了做逆腹式呼吸而做呼吸运动，而是应该呼吸自然，重点体会呼吸时小腹的鼓荡、气息的出入、声音的震动。将意念集中到呼吸运动的节律上来，可以收摄心神，起到静心凝神的作用，使呼吸逐渐变得深细匀长。“息调则神宁，神宁则心定”。
把吐气发声和逆腹式呼吸配合好，是练好六字诀的关键。发声吐气时，人的注意力不是跟着呼气走，而是要体会从自己的口部、喉部。胸部，直到腹部逐渐放松和充实的感觉。这种练习方法就是意随气行，气沉丹田的练习。
我对六字诀的思考和判断：
好处：在学习六字诀的过程中，我和同学们感受到了它的锻炼作用和神奇效果。有的学会了如何调节自己的情绪，心情变得愉快；有的同学改善了睡眠质量；有的学会了放松身体，缓解了疲劳和压力；有的同学感受到了身体内部的能量流动，身体素质有了一定的改善，等等不一而足。
难点：
1、六字诀具有悠久的历史和丰富的文化内涵，广泛应用于各家各派，如道家、医家、佛家、武术、养生保健等方面，影响非常深远。它的健身原理包含着中医学、五行学、道学等，比较深奥，需要我们深入去了解学习。
2、逆腹式呼吸不太好掌握。
3、站桩。站桩是六字诀的基本功，且可以端正身形，调理周身气机，疏通气血经络，增进身心健康，能让练习者尽快进入练功状态，从而在功法锻炼中保持这种状态，以取得事半功倍的效果。可惜我的站桩练习做的远远不够，不够静、不够专注。
总之，六字诀是一种传统而实用的健身方法，它可以帮助我们改善身体健康状况，提高心理素质和免疫力。但是，要想获得更好的效果，需要不断地坚持练习和体会。